Основа

21:47 ⏰

За день вы поговорили с одногруппниками.
Пообедали с друзьями.
Отправили 38 сообщений.
Посмеялись над чем-то в общем чате.

А вечером почему-то одиноко 🙃

И это не противоречие.

Одиночество не всегда появляется, когда рядом никого нет. Оно может возникать и среди людей, если нам не хватает близости, возможности поделиться важным или ощущения, что нас понимают.

Поэтому количество встреч и сообщений не всегда помогает.

Стоит спросить себя не «почему у меня так мало общения?», а «какого общения мне сейчас не хватает?».

Может быть, хочется рассказать другу, что у вас происходит. Увидеть человека, с которым давно не встречались. Найти компанию, где есть общий интерес. Или провести с кем-то вечер без необходимости изображать, что все прекрасно.

Одиночество неприятно переживать. Но само это чувство может кое-что подсказать: какой связи с другими людьми вам сейчас хочется.

И уже с этого ответа можно начать 😊

🎉 «Основа» в «МАКС»

#СоциальноеБлаго

Я точно помню, что все было именно так.

Или... не так? 🤩

Наша память не работает как видеозапись. Вспоминая событие, мы каждый раз заново собираем его из разных деталей. Поэтому со временем часть из них может измениться, а пробелы заполняются информацией, которую мы узнали позже.

Так появляются ложные воспоминания: человек искренне помнит событие или его детали, хотя в реальности все происходило иначе или не происходило вовсе.

Причем ощущаться такое воспоминание может вполне настоящим. Уверенность в своей памяти и ее точность не всегда совпадают.

Что с этим делать?

🌸Не пугаться каждой неточности. Ошибки памяти свойственны людям.

🌸В важных ситуациях отделять то, что вы помните, от того, что можно проверить: сообщения, фотографии, документы, свидетельства других людей.

🌸Осторожнее относиться к категоричному я точно помню, особенно если речь идет о давнем событии.

Память может ошибаться. Это не делает все наши воспоминания выдумкой. Просто внутреннему архиву тоже нужна сверка с источниками.

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Я быстро устаю 🐒

Только начал день, а социальная батарейка показывает 12%. После учебы хочется лежать. После общения тоже. ВОТ БЫ СЕЙЧАС ПОЛЕЖАТЬ.

Первое, что важно знать: усталость не означает, что вы ленивый или недостаточно мотивированный человек.

Усталость показывает, что нагрузка и восстановление перестали совпадать.
Постоянные переключения, общение, тревога и эмоциональное напряжение требуют ресурсов.

Что можно сделать?
🔵Понаблюдайте, после чего устаете сильнее всего. После пар, общения, дороги, нескольких часов концентрации?

🔵Посмотрите, что помогает восстановиться. Сон, движение, тишина, прогулка или время без постоянного потока информации.

🔵Не ждите полного истощения. Старайтесь делать перерывы раньше, чем батарейка покажет 1%.

И важный момент: не любую усталость нужно объяснять психологией. Если вы быстро утомляетесь постоянно, отдых не помогает или появились другие изменения самочувствия, стоит обратиться к врачу.

Берегите заряд 🔋

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

О чем вы говорите с близкими? 😤

В наш бот пришел вопрос об общении, которое со временем стало казаться слишком поверхностным.

❓ Раньше дружба складывалась как будто сама собой. Сейчас встречи с друзьями все чаще превращаются в обмен новостями, а о том, что правда волнует близких, мы почти не говорим. Как сделать отношения более осмысленными и наполненными?

Если вас тоже что-то беспокоит, об этом можно анонимно спросить специалистов Департамента психологии НИУ ВШЭ через бот обратной связи @Osnova_Qbot.

А пока отвечаем на вопрос 👇

Для начала важно принять, что поверхностное общение и обмен новостями тоже нужны. Они задают контекст и подготавливают к более глубокому разговору, как разминка. Поэтому сами по себе такие разговоры не стоит воспринимать как проблему.

Второе: наполненность не нужно ставить целью разговора и намеренно за ней гнаться. Эмоциональная близость скорее становится результатом нашего общения. Мы не можем заставить себя по команде радоваться или чувствовать близость с другим человеком. Поэтому мысль а что, если мы снова не поговорим о важном? лучше постараться отпустить.

И третье: за желанием поговорить о чем-то значимом, скорее всего, стоит вполне конкретная потребность. Возможно, вам хочется поделиться своими мыслями или переживаниями либо узнать, что думает и чувствует близкий человек.

Попробуйте начать именно с этого. Спросите себя: чем я хочу поделиться? О чем хочу услышать? Что для меня важно сказать? А затем постепенно начинайте такой диалог 💛

Важно помнить, что откликнуться смогут не все или не с первой попытки. Другой человек может не уметь говорить о таком, не хотеть или бояться подобных разговоров. Это нормально.

Поэтому задача не в том, чтобы добиться глубокого разговора с первой попытки, а в том, чтобы пробовать и учиться вести такие диалоги. Со временем с некоторыми людьми станут возможны те самые осмысленные и наполненные отношения, которых вам хочется.

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #СоциальноеБлаго

Апчхи! 🤧

— Будь здоров!
— Спасибо.

*Почему я чихнул?* 🤨

Горло как будто першит.
И голова немного тяжелая.
А это точно обычная простуда?

Осень только наступила, а внутренний врач уже открыл прием.

Время от времени беспокоиться о здоровье нормально. Но иногда тревога заставляет нас особенно внимательно прислушиваться к телу.

Человек замечает непривычное ощущение и начинает следить за своим состоянием. То, что раньше осталось бы без внимания, теперь становится заметным: где-то кольнуло, заболело, изменилось сердцебиение.

Новые ощущения вызывают еще больше беспокойства. Из-за него внимание к самочувствию усиливается, находится что-то еще, и круг продолжается.

Так тревога и повышенное внимание к ощущениям могут усиливать друг друга.

Важно смотреть не только на отдельный симптом, но и на то, сколько места переживания о здоровье занимают в вашей жизни.

Если мысли о возможных заболеваниях возвращаются снова и снова, заставляют постоянно прислушиваться к телу, мешают учиться, работать, отдыхать или общаться с близкими, с этим можно обратиться к психологу или психотерапевту 😭

Это не означает, что физические симптомы нужно игнорировать или считать результатом тревоги. Состояние здоровья оценивает врач. А специалист по психическому здоровью может помочь разобраться именно с тревогой, если она стала проблемой сама по себе.

Берегите себя и будьте здоровы ☀️

💃 «Основа» в MAX

#ЭмоциональноеБлаго #ФизическоеБлаго

У меня когнитивные искажения? 😭

Да.
И у нас тоже. Они свойственны всем людям.

Мы не анализируем каждую ситуацию с нуля. Внутри нас живут готовые схемы мышления, которые мы накопили в течение жизни. Мозг подгоняет возникшую ситуацию под старый шаблон, чтобы не тратить время и энергию на анализ. В этот момент мы начинаем видеть свои сбывшиеся ожидания (то, что подсознательно ожидали увидеть), а не реальные факты.

Поэтому иногда:
☹️ один отказ превращается в мысль, что у меня никогда не получится;
☹️ молчание друга заставляет думать, что он точно на меня обиделся;
☹️ одна ошибка заставляет поверить, что я все испортил.

Полностью избавиться от когнитивных искажений невозможно. Но можно научиться их замечать.

Попробуйте в такой момент спросить себя: что произошло на самом деле и что я уже успел додумать?

Между этими двумя ответами обнаруживается целая пропасть.

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Август ☀️☀️☀️

С одной стороны, лето еще не закончилось.
С другой, в голове уже появляются мысли про учебу, расписание, переезд, новые группы, дедлайны и все то, что ждет впереди.

Из-за этого бывает сложно расслабиться и посвятить себя отдыху. Кажется, что уже пора готовиться, но еще хочется остаться в лете.

Это нормальное состояние.

Психике редко удается мгновенно переключаться между разными этапами жизни. Ей нужно время, чтобы попрощаться с одним и постепенно настроиться на что-то другое.

Можно одновременно ждать сентября и наслаждаться теплыми вечерами.
Планировать новый семестр и есть мороженое на лавочке.
Думать о будущем и жить сегодняшним днем.

Одно не отменяет другое. Иногда именно так и выглядит здоровая адаптация к переменам. Вы справитесь ❤️

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Не сравнивайте свое лето с чужим ☀️

Соцсети показывают лучшие моменты, а не обычные дни.
Вспомните три события, которые заставили вас улыбнуться.

«В последнее время чувствую, что просто закончились силы. Болезнь близкого человека, собственные проблемы со здоровьем, учеба, стажировка... Кажется, я больше не справляюсь. Что можно сделать?» 😞

Если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно через бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

То, что вы описываете, очень большая нагрузка для психики.

Когда одновременно приходится справляться с болезнью близкого человека, собственным состоянием, учебой, работой и постоянной ответственностью, внутренние ресурсы постепенно истощаются.

Важно помнить: восстановление не происходит за один день. Но есть вещи, которые помогают нервной системе постепенно прийти в себя.

☀️ Начните с заботы о теле. Сон, регулярное питание и ежедневные прогулки могут казаться слишком простыми советами. Но именно они помогают мозгу восстанавливаться после длительного напряжения и поддерживают эмоциональное состояние.

☀️ Попробуйте уменьшить информационный шум. Новости, уведомления, бесконечная лента и короткие видео тоже требуют внимания и сил. Иногда полезнее пройтись без наушников, побыть в тишине или просто дать себе возможность немного замедлиться.

☀️ Не оставайтесь с этим в одиночку. Разговор с человеком, которому вы доверяете, не всегда решает проблему, но часто делает ее менее тяжелой. Поддержка друзей, близких или психолога помогает почувствовать, что весь этот груз больше не приходится нести одному.

Лучший способ позаботиться о себе — перестать ждать, что вы будете справляться со всем одинаково хорошо.

Когда нагрузка становится слишком высокой, потребность в отдыхе и поддержке — не слабость, а естественная реакция психики.

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

Не обязательно быть продуктивными 24/7…

Но заботиться о себе стоит каждый день 💚