Telegram-канал "Лёгкость & Красота🌸" — @fit_charm

Лёгкость & Красота🌸

3 Jul, 13:06

00:06

Видео недоступно для предпросмотра

😏 Каре и два жгута. Всё гениальное просто

Берёшь пряди у лица, закручиваешь в жгут (можно от виска, можно от середины), соединяешь сзади невидимками или резинкой и обычное каре перестаёт быть скучным.

Волосы не лезут в лицо, причёска держится, а выглядит так, будто вы полчаса возились перед зеркалом.

Хотите ещё такие же простые штуки для коротких волос?

👇 Вы чаще оставляете каре как есть или любите экспериментировать?

©Indiaamoon
#прическанакаре #короткиеволосы

Спасибо за реакции и комментарии! ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

124 0 28 2 26

Лёгкость & Красота🌸

30 Jun, 13:05

00:10

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

💥 СВЕЖИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЙОГУРТОМ 💥

Лёгкий, сочный и сытный - идеальный обед или ужин для тех, кто следит за фигурой! 😋

🔹 КБЖУ на 100 г: 86 / 12.7 / 2.9 / 1.4

🛒 Нам понадобится:

· Варёное куриное филе - 250-300 г
· Огурец свежий - 2 шт
· Яйца варёные - 3 шт
· Зелёный лук - по вкусу
· Греческий йогурт 2% - 2-3 ст. ложки
· Горчица - 1 ч. ложка
· Соль - по вкусу

👩‍🍳 Как готовить:

1. Куриное филе нарезать небольшими кубиками.

2. Огурцы нарезать кубиками, яйца - тоже кубиками.

3. Зелёный лук мелко порубить. Для аромата можно добавить свежий укроп или петрушку.

4. В отдельной миске смешать греческий йогурт, горчицу и соль - это заправка.

5. Соединить все нарезанные ингредиенты в салатнике, полить заправкой и тщательно перемешать.

👇 А вы любите салаты на йогурте или предпочитаете сметану/майонез? ✍️

#белковыйсалат #ппрецепты

Подпишитесь, чтобы не потерять! ✅

Спасибо за реакции и комментарии! ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

141 0 32 1 26

Лёгкость & Красота🌸

26 Jun, 13:05

00:56

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

👁 Взгляд тяжелый из-за нависшего века? Исправляем!

Утром глаза кажутся припухшими, взгляд усталым?

Часто дело в нависании верхнего века. Эта складка давит на глаз, и лицо выглядит угрюмее.

Что делать:

1. Одной рукой слегка натяните бровь вверх.

2. Двумя пальцами другой руки делайте круговые движения под натянутой бровью (20–30 кругов).

После этого взгляд становится более открытым.

Если выполнять упражнение ежедневно, мышцы и кожа привыкают к тонусу, и брови опускаются меньше.

Посмотрите на себя в зеркало после: лицо расслаблено, а взгляд - свежее.

Сохраните, чтобы не забыть.

#нависшеевеко #упражнениядлялица #фейсфитнес #усталыйвзгляд

©merzlikinakatty

Спасибо за реакции и комментарии! ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

126 0 23 1 25

Лёгкость & Красота🌸

24 Jun, 13:06

00:34

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔥 6 эффективных упражнений для талии и живота

Хотите убрать бока и сделать талию тоньше, но не любите прыгать и ложиться на пол? Этот комплекс ваш вариант.

Выполняйте каждое движение по 30-40 секунд, между упражнениями отдых 10 секунд. Повторите 2-3 круга.

1️⃣ Наклон в сторону - тянем боковую мышцу.

2️⃣ Подъём колена в сторону - формируем изгиб талии.

3️⃣ Приседание + локоть к колену - пресс и ноги.

4️⃣ Подъём колена с поворотом корпуса - сокращаем живот.

5️⃣ Противоположные скручивания - линия талии.

6️⃣ Динамический наклон - добиваем бока.

👉 Всё без коврика, без прыжков.

👇 Какое упражнение даётся сложнее всего?

Сохраните, чтобы не потерять!

#талия #живот #упражнениястоя #домашнийфитнес

Спасибо за ваши реакции ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

111 0 29 1 26

Лёгкость & Красота🌸

22 Jun, 13:05

👑 Дорого - не значит брендово

Ты замечала: иногда девушка в простой футболке выглядит на миллион, а другая в люксе как-то неуверенно?

Всё дело не в цене вещей. А в том, как мы себя ведём.

Я ловила себя на том, что когда тороплюсь, дёргаюсь, тараторю - выгляжу растерянной. И даже красивая сумка не спасает.

А стоит выпрямить спину, сделать шаг помедленнее, выдержать паузу в разговоре и вдруг чувствуешь себя по-другому. И люди вокруг иначе смотрят и реагируют.

✨ Посмотри на женщин, которые тебя завораживают. Они не спешат. Они как будто знают, что всё успеют. И это считывается как уверенность.

Не надо играть королеву. Просто попробуй сегодня чуть медленнее. Жесты, голос, походку и заметишь, как меняется к тебе отношение окружающих.

#уверенность #внутреннийстатус #женскаясила

Спасибо за ваши реакции ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

121 0 21 25

Лёгкость & Красота🌸

19 Jun, 13:05

👖 Брюки под любой тип фигуры

"Мне не идут", значит, выбрали не "свои".
Давайте просто сверимся с типом фигуры. Вот что реально работает:

🍎 Яблоко - свободный силуэт, завышенная талия.

❌ Избегайте: низкой посадки, жёстких негнущихся тканей, обтягивающих моделей.

🍐 Груша - прямые или клёш, тёмные, без карманов на бёдрах.

❌ Избегайте: обтягивающих лосин, зауженных книзу и светлых моделей внизу.

🔻Перевёрнутый треугольник - клёш от бедра, палаццо.

❌ Избегайте: зауженных книзу и слишком облегающих, они делают верх тяжёлым.

🔲 Прямоугольник -
🔲
узкие скини, завышенная талия.

❌ Избегайте: мешковатых, широких штанов и карго, они скрадывают женскую линию.

⏳ Песочные часы - идёт практически всё,
кроме бесформенных балахонов. Выбирайте мягкие ткани.

❌ Избегайте слишком свободных и "спрятанных" силуэтов.

Шпаргалка - это не жёсткий закон. Она помогает быстрее ориентироваться в магазине. Главное - примерять и чувствовать себя комфортно.

👇 Какой тип фигуры у вас?

#брюки #типыфигур

Лёгкость & Красота

122 0 29 25

Лёгкость & Красота🌸

17 Jun, 13:06

00:35

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Ленивый лимфодренаж 👍

Не обязательно быть йогом. Достаточно лечь у стены (или на диван) и закинуть ноги вверх. Подержать 10 минут.

✅ При варикозе - облегчает отток крови

✅ Лимфоотток - убирает отёки

✅ Нервная система - приходит в себя

✅ Бессонница - засыпается легче

✅ Боль в период цикла - уменьшается (но в критические дни не делать)

✅ Восстановление мышц после нагрузок

✅ Пищеварение - тоже в плюсе

⚠️ Имеются противопоказания. Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

Пробовали так делать?

#ногивверх #восстановление #лимфодренаж #здоровье

Спасибо за ваши реакции ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

102 0 22 25

Лёгкость & Красота🌸

15 Jun, 13:06

"Сейчас только чай допью..."☕

Третья чашка остывает, а я всё "настраиваюсь". Блокнот куплен, плейлист готов, в закладках видео про борьбу с прокрастинацией. А дело так и не начато.

Люблю эту подготовку: она безопасная, в ней я всегда молодец. А шаг вперёд страшит, вдруг не получится, ещё не время.

Но однажды поняла: идеального момента не будет. Есть только маленькое действие. Прямо сейчас. Пусть неловкое, пусть с ошибкой.

Пять минут и страх отступает.

А ты чем себя отвлекаешь вместо дела? 😊

#прокрастинация #начало #безподготовки

Спасибо за ваши реакции ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

120 0 24 26

Лёгкость & Красота🌸

11 Jun, 13:06

🍦 ПП-мороженое за пять минут

Четыре продукта. Никакой мороженицы.

Что нужно:

· 4 банана
· 2 киви
· 3 ст. ложки натурального йогурта
· сахарозаменитель - по вкусу (можно вообще без него)

Как сделать:

1. Бананы и киви очистить, нарезать кружками и заморозить (минимум на 3-4 часа).

2. Замороженные фрукты пробить блендером с йогуртом и сахзамом до однородной массы.

3. Сразу есть или убрать в морозилку на 20-30 минут для плотности.

Получается густо, сладко (за счёт банана) и без тяжёлых сливок.

👇 Какой фрукт добавили бы вместо киви?

Сохраните, чтобы не искать.

#ппдесерт #ппмороженое #рецепты

Спасибо за ваши реакции ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

136 0 21 24

Лёгкость & Красота🌸

10 Jun, 13:05

00:16

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🫂 Тема, о которой не говорят вслух

Недержание - не признак возраста или слабости. Это просто сигнал, что мышцы тазового дна просят внимания.

Их можно тренировать дома и в любом месте незаметно для окружающих.

Как выполнять дома:

Сядьте на поджатые ноги (колени согнуты, стопы под ягодицами или чуть в сторону).

Когда приподнимаете таз, чтобы встать на колени и выпрямиться - сожмите мышцы тазового дна.

Когда садитесь обратно - плавно разожмите.

А можно делать где угодно: сидя на стуле, стоя в очереди, в транспорте.

Принцип тот же: сжатие на подъёме или вдохе, разжатие при возврате/выдохе.

Повторяйте ежедневно, без фанатизма. Мышцы укрепляются постепенно.

👇 Пробовали когда-нибудь такие упражнения? Если нет, начните сегодня, это проще, чем кажется.

✅Сохраните, чтобы не забыть технику.

#упражнениякегеля #женскоездоровье

Спасибо за ваши реакции ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

100 0 22 24

Лёгкость & Красота🌸

8 Jun, 13:06

Про силу мыслей. Без магии 🧠✨

Честно? Не верю, что если думать о миллионе, он упадёт с неба. Но верю в другое: как мы настроены утром, так часто и день идёт.

Если с утра себя ругать, ждать подвоха, прокручивать обидное вечером и правда чувствуешь себя выжатой. А если сказать себе "ладно, попробуем", "сегодня я себя поберегу", и шаги становятся легче, и люди не так бесят.)

Мысли не материальны в прямом смысле. Они формируют наши действия, а действия - реальность.

Попробуй завтра проснуться и не атаковать себя списком "надо", а просто сказать себе: "С добрым утром, моя хорошая" 🌸 Мелочь, а работает.

Попрубуешь завтра так? 😌

#настрой #мыслиматериальны #доброеутро

Спасибо за реакции и комментарии! ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

102 0 24 25

Лёгкость & Красота🌸

5 Jun, 13:05

00:29

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

⏳ Хвост за 10 секунд: неожиданный приём

Просто вывернули хвост, и волосы заиграли иначе. Минимум движений, но образ уже не базовый, а с характером.

Подходит для средней длины. Аккуратно, но без скуки.

Для всех, кто не любит возиться с укладкой

Попробуйте сегодня. Если с первого раза узел сбивается, то просто повторите, он быстро поддаётся.

👇 Сколько времени вы обычно тратите на утреннюю укладку?

#средниеволосы #прическа #хвост #быстраяукладка

Спасибо за реакции и комментарии! ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

123 0 22 23

Лёгкость & Красота🌸

3 Jun, 13:05

00:29

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🦟 7 минут для талии и живота

3 упражнения, которые меняют силуэт.

1⃣ Прихлопываем комаров на коленях
4 подхода по 20 раз. Включает косые и межрёберные мышцы.

2⃣ Богомол
4 подхода по 26 раз. Прорисовывает талию.

3⃣ Скрестный подъём
5 подходов по 16 раз. Добивает пресс.

Вся тренировка 7 минут. Делай регулярно.

👇 Какое упражнение даётся сложнее всего?

✅Подпишись! Дальше ещё больше работающих схем.

#талия #тренировкадома #пресс

Спасибо за реакции и комментарии! ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

120 0 28 29

Лёгкость & Красота🌸

1 Jun, 13:05

00:48

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

💥Что происходит с телом, если ходить каждый день?

Ходьбу часто недооценивают. А зря. Вот что меняется на разных дистанциях:

Во время прогулки

🔄 Ускоряется обмен веществ
🌬 Укрепляется дыхательная система
🦵 Работает 90% мышц тела

Сразу после

😊 Настроение заметно выше
💉 Холестерин идёт вниз
❤️ Кровоток активнее

Через 1 неделю

⚡ Растёт выносливость
📉 Давление приходит в норму
💪 Сердечно-сосудистая система крепнет

Через 1 месяц

🧍‍♀️ Осанка выпрямляется
🛡 Иммунитет сильнее
👗 Фигура выглядит стройнее без диет и зала

Через 2 месяца

😴 Сон глубже и спокойнее
🕰 Процессы старения замедляются

✅ И самое важное: у ходьбы нет противопоказаний и почти нет риска травм.

👇 Сколько минут в день вы обычно ходите пешком? Напишите в комментариях.

✍Сохраните, будете знать, зачем выходить на улицу даже в пасмурный день.

#пешиепрогулки #ходьба #здоровье #выносливость #осанка

С любовью,
Лёгкость & Красота

140 0 30 1 25

Лёгкость & Красота🌸

29 May, 13:05

00:22

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

💖 Нежный образ с лёгким акцентом

Шелковый платок просто незаменимый аксессуар для создания романтичного настроения!😍

Как вам такой образ?

#модныйштрих #летнийобраз #легкостьикрасота

Благодарю вас за реакции!❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

130 0 24 24

Лёгкость & Красота🌸

27 May, 13:05

00:06

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

♟Тонкая талия без зала

Всего 4 упражнения, каждое по 20 раз, 3 подхода.

Никакого специального оборудования. Только вы, диван, коврик, подушечка и желание заниматься дома.

Регулярность важнее интенсивности.

Делайте через день или каждый день, как удобнее. Через пару недель боковые линии станут чётче, а живот - более плоским и подтянутым.

👇 Какое упражнение для талии даётся вам сложнее всего?

Сохраните, чтобы не искать.

#талия #упражнениядома #стройнаяфигура #кор

С любовью,
Лёгкость & Красота

122 0 30 25

Лёгкость & Красота🌸

25 May, 13:05

🌸6 идей, чтобы встряхнуться и обновиться

Не ждите понедельника. Просто возьмите и сделайте что-то из этого:

👗 В шкафу
Достаньте то самое платье, которое всё висело и ждало. Вещи, которые не носите отдайте. Добавьте цвета, уберите серость.

🧘‍♀️ Телу
Не надо подвигов. Йога на коврике с утра или быстрая прогулка в парке. Главное почувствовать себя живой и бодрой.

🥗 На тарелке
Добавьте свежести. Салат, смузи, шпинат. Тяжёлое пока отдохнёт.

🛁 Себе любимой
Заварите чай, на лицо масочку, зажгите свечи или просто помедетируйте . И без чувства вины.

🧹 В доме
Открыть окна, выбросить хлам, купить цветы. Дом сразу начнёт дышать иначе.

🚗 На природе
Собрать рюкзак, уехать за город. Трава, солнце, плед с собой. Это лечит лучше любого коуча.

Какое обновление хочешь себе устроить первым? 🌸

Спасибо за реакции и комментарии! ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

104 0 25 27

Лёгкость & Красота🌸

22 May, 13:06

00:17

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

👖 Какие цвета носить с брюками: простая шпаргалка

Подбираете верх к брюкам и теряетесь в сомнениях? Вот 3 рабочих варианта без ошибок.

🤎 Коричневые брюки

· красный
· голубой
· молочный
· оттенок сливочного масла

🩶 Серые брюки

· бордовый
· розовый
· бежевый
· голубой

❤️ Бордовые брюки

· голубой
· хаки
· белый
· розовый

Сохраните, чтобы в следующий раз не гадать перед шкафом.

👇 Какой комплект попробуете первым? Напишите цвет брюк, которые у вас есть.

#сочетаниецветов #стиль #образы #базовыйгардероб #цветотип

© WLOOK

Спасибо за реакции и комментарии! ❤️

С любовью,
Лёгкость & Красота

124 0 24 25

Лёгкость & Красота🌸

20 May, 13:06

00:15

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Качаем пресс к лету 🔥

После таких упражнений вашему прессу позавидуют даже спортсмены😍

© WOMAN_FITNESS93

#упражнениядома #пресс

Подпишитесь, чтобы не потерять! ✅

С любовью,
Лёгкость & Красота

117 0 26 26

Лёгкость & Красота🌸

18 May, 13:05

Вечно кажется, что у других всё лучше🙈

Сижу, листаю ленту. У одной ремонт, у второй отпуск, у третьей идеальная кожа. А я в старых штанах и с кучей мелких незаконченных дел. И сразу внутри неприятно.

Потом ловлю себя: ну и зачем я это смотрю? Это же не моя жизнь. Это их витрина.

Постепенно научилась себя останавливать:

• Я не обязана быть успешной каждый день. Иногда просто не хочется ничего, и это нормально. Не надо выдавать каждый день на-гора.

• Если от чьего-то блога плохо - отписываюсь. Без драмы.

• У каждого свой темп. Кто-то в 30 уже директор, а я только разобралась, что хочу. И ничего страшного.

• С собой стала разговаривать как с подругой. Раньше пилила, а теперь: "Ничего, бывает, завтра получится".

Это не магия, но жить стало легче. А у тебя как с этим? 🤲

#сравнения #обычнаяжизнь

Подпишитесь, чтобы не потерять! ✅

С любовью,
Лёгкость & Красота

103 0 25 26

Купить живых подписчиков

MGRAM - Реклама в Telegram

Запускайте Авито Рекламу через eLama

Лёгкость & Красота🌸

Гео и язык канала

Категория

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

Лёгкость & Красота🌸

478

Язык сайта

Купить живых подписчиков

MGRAM - Реклама в Telegram

Запускайте Авито Рекламу через eLama

Лёгкость & Красота🌸

Гео и язык канала

Категория

478