Кривоносов 🔥 GeniUm 🚀

Выбирая, кого и что впускаете в свой мозг, вы во многом выбираете, каким будет ваше мышление в старости
 
В продолжение постов про:
👉 Теорию Доминанты https://t.me/genium_team/613
👉 Пересборку собственного социального окружения и Круги Данбара https://t.me/genium_team/87
👉 Возрастные «рубиконы» возможностей вашего мышления https://t.me/genium_team/459
 
⁉️ Как вы можете повлиять на то, как будете мыслить в будущем⁉️
 
Мозг запоминает гораздо больше, чем нам кажется. Даже если вы просто слушаете сплетни или из вежливости терпите неприятного человека, все это оставляет след. Каждая эмоция, каждое слово, каждая интонация незаметно становятся частью вашего внутреннего опыта. Если рядом постоянно находятся люди, которые жалуются, унижают других или распространяют негатив, мозг постепенно привыкает работать в режиме постоянного напряжения. Это не просто временное раздражение – со временем меняется сам способ восприятия происходящего. И тогда вы начинаете реагировать не только своими чувствами, но и усвоенными моделями поведения окружающих.
 
Вы внимательно следите за тем, что едите, опасаясь навредить здоровью, но гораздо реже задумываетесь о том, чем «кормите» свой мозг. Телевизионный шум, бесконечные короткие видео, пустые разговоры, поток тревожных новостей – все это постепенно превращается в информационный балласт, который мешает вам сохранять ясность мышления. Мозг не умеет автоматически отделять важное от второстепенного. Он впитывает то, с чем сталкивается каждый день, а затем использует этот материал для формирования вашего взгляда на мир. Поэтому неблагоприятное окружение – это не только эмоциональный дискомфорт, но и потеря энергии, внимания и когнитивных ресурсов.
 
Когда человек регулярно сталкивается с постоянными жалобами, обесцениванием или провокациями, мозгу становится все труднее отделять внешние события от собственных эмоциональных реакций. Активируются системы, связанные со стрессом, а механизмы саморегуляции постепенно начинают работать менее эффективно. Исследования показывают, что длительное пребывание в хронически стрессовой социальной среде может негативно влиять на память, внимание и способность концентрироваться. Возникает ощущение перегруженности, становится сложнее замечать нюансы и видеть ситуацию целостно. Поэтому для сохранения ясности мышления важно осознанно выбирать не только информацию, которую вы потребляете, но и людей, с которыми проводите время.
 
Поверхностные разговоры, отсутствие интеллектуальных задач и постоянное пребывание в агрессивной информационной среде постепенно делают мышление менее гибким. Мозг развивается, пока регулярно получает новые задачи. Если мы перестаем читать, размышлять, обсуждать сложные вопросы, учиться и искать новые идеи в психологически безопасной среде, –нейронные связи начинают ослабевать. Постоянный поток негатива, шумные новости и бесконечные жалобы – это не просто фон нашей жизни, а фактор, который постепенно влияет на качество мышления. Напротив, осознанный выбор своего информационного окружения помогает сохранять ясность, критическое мышление и внутреннюю устойчивость. Мозг похож на сад: то, что вы в него ежедневно «сажаете», со временем и определяет, что в нем вырастет.

 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

♨️ КОГДА сложные задачи получается решать эффективнее всего⁉️ В личной и в групповой (командной) работе⁉️

Хронобиология (научно изучающая биологические ритмы живых организмов) продолжает развиваться. Из недавнего – в 2017 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине (Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу) за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами (биочасами).

‼️ Вот актуальные данные о наших ресурсах и циркадных ритмах (внутренних биологических часах) – о том, как они влияют в течение суток:
✔️ на личные способности решать сложные интеллектуальные задачи ;
✔️ на возможности эффективной групповой (совместной, командной) работы.


🔴 ПЕРВОЕ. Сколько вокруг вас людей с разными хронотипами? И в чём разница между их режимами работы?

👉 Ярко выраженных «Жаворонков» (Утренний тип) – всего 10–15%
Проснуться в 5–6 утра без будильника для них – естественная норма. Характерны два пика активности и резкий её спад к 21–22:00.
1-й пик (Главный): 09:00 – 12:00. Максимальная концентрация внимания, аналитика, логика. Префронтальная кора работает на пределе возможностей.
2-й пик (Вторичный): 16:00 – 18:00. Небольшой подъем энергии. Чаще всего ориентирован на творческую или менее энергозатратную деятельность.

👉 Ярко выраженных «Сов» (Вечерний тип) – 20–25%
Физически не способны на сложные задачи утром, а главный всплеск активности стабильно приходится на поздний вечер.
1-й пик (Дневной): 14:00 – 17:00. Время стабильной работоспособности. Мозг полностью проснулся, готов к рутине, коммуникации и анализу.
2-й пик (Вечерне-ночной): 20:00 – 23:00+. Время максимального фокуса и креативности, чувство ментального подъема.

👉 Промежуточный хронотип («Голуби») – остальные 60–70%
Пик интеллектуальной активности более размыт (обычно с 10:00 до 14:00 и небольшой подъем около 16:00–17:00)


🛎 Различия между хронотипами обусловлены циркадными ритмами и генетикой. У «жаворонков» температура тела, уровень кортизола и артериальное давление растут быстрее в ранние часы. У «сов» эти процессы сдвинуты вперед примерно на 4–6 часов.

➡️ Важные нюансы:

1. Хронотип динамичен в течение жизни. Почти все подростки и студенты временно становятся «совами» из-за гормональной перестройки. А к 50–60+ годам большинство людей естественным образом дрейфует в сторону «жаворонков».

2. «Послеобеденный спад» в 13:30–15:30 одинаково глубоко и неизбежно накрывает все 100% людей.

3. Разница между «совами» и «жаворонками» кроется не в периоде пика интеллектуальной активности в течение суток, а в механизме накопления ментальной усталости:
❗️«Совы» выносливее на длинной дистанции дня. Через 10–12 часов после пробуждения они справляются со сложными задачами эффективнее, чем «жаворонки» через те же 10–12 часов своего бодрствования. Мозг «совы» обладает большей когнитивной пластичностью к вечеру и легче противостоит давлению сна.
❗️«Жаворонки» быстрее выгорают. Выдают взрывную, максимальную эффективность сразу после пробуждения. Но к вечеру у них резко падает активность префронтальной коры, и они физически теряют способность решать аналитические задачи, сталкиваясь с «мозговым туманом».
🧠 То есть «совы» имеют преимущество в распределении сил: они могут эффективно растянуть задачи средней сложности на весь день и выдать пик под конец, в то время как «жаворонки» полностью зависят от своих утренних часов.
 
 
🔴 ВТОРОЕ. Сколько у каждого из нас в сутках ресурса на эффективное решение сложных задач⁉️
 
Продолжительность максимальной эффективности мозга для решения сложных интеллектуальных задач – всего от 2 до 4 часов в сутки. 🙈 Да-да‼️ Не 8‼️ Не 10-12+‼️

Такая малая продолжительность объясняется быстрым истощением используемой глюкозы, нейромедиаторов и АТФ. Из них:
👉 2–3 часа абсолютного пика: нейроны работают на максимальной скорости; мозг способен на глубокий фокус, сложный анализ, программирование и принятие ключевых решений.
👉 ещё 2–3 часа поддерживающей активности: высокая, но не пиковая продуктивность; задачи средней сложности, планирование, структурирование информации и рутина интеллектуальной работы.

(продолжение 👇)

ОПТИМАЛЬНЫЙ СТРЕСС для персональной эффективности
 
Тема известная. Но – думаю, что не лишним будет и напомнить. Для настроек должного уровня мотивации (стресса) для эффективного решения различных задач.
 
Закон Йеркса–Додсона – описывает связь между уровнем активации (физиологическое и психологическое возбуждение) и эффективностью выполнения задачи. Был сформулирован в 1908 году психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном.
 
👋 Ключевые тезисы:
 
1️⃣ Производительность растёт вместе с активацией – но только до определённого оптимума, после чего дальнейший рост возбуждения ведёт к ухудшению результатов.
 
2️⃣ Оптимальный уровень активации зависит от сложности задачи.
a. для простых, хорошо отработанных задач пик кривой смещён вправо (высокая активация полезна);
b. для сложных, новых и интеллектуально напряжённых задач пик смещён влево — оптимальна более низкая, спокойная активация.
 
⁉️ В чём значимость этого закона для построения системы управления и для личностного развития⁉️
 
1️⃣ Стресс – не всегда враг, но и не всегда друг. Умеренное давление (дедлайны, ответственность, вызов) мобилизует внимание и мотивацию; чрезмерное – разрушает рабочую память, сужает внимание («туннельное зрение») и ведёт к ошибкам. Управленческий смысл: цель не «убрать стресс вообще», а держать его в рабочем диапазоне.
 
2️⃣ Дифференцированный подход к задачам. Одинаковый уровень давления, полезный для рутины, губителен для сложной аналитики. Руководителю стоит защищать сложную когнитивную работу (стратегия, анализ, принятие решений в условиях неопределённости) от сред с высоким давлением, частыми прерываниями и авралами.

3️⃣ Для личной эффективности – сознательная саморегуляция: перед сложной задачей снижать активацию (дыхание, пауза, снижение стимуляции), перед рутинной или физической – повышать (музыка, соревновательный настрой, кофеин).
 
4️⃣ Объясняет «срыв» под давлением. Когда на важной презентации или экзамене человек начинает действовать хуже, чем на репетиции, — это не слабость характера, а закономерное падение префронтальных функций при избыточной активации.
 
 
‼️ Какой уровень мотивации/эу-стресса оптимален для разных задач⁉️
 
Вот практические ориентиры. Приблизительные – так как пик индивидуален и зависит от опыта, навыка и черт личности:
 
1️⃣ Задача простая, отработанная, физическая, рутинная (конвейер, базовые операции, спринт, подъём тяжести) – оптимум мотивации ВЫСОКИЙ – так как доминирует простая реакция; возбуждение ускоряет её исполнение, спад почти не наступает

2️⃣ Задача средней сложности (стандартные переговоры, отчёты, тренировка навыка) – оптимум мотивации УМЕРЕННО-ВЫСОКИЙ – так как он поддерживает фокус и мотивацию без перегрузки рабочей памяти

3️⃣ Задача сложная, новая, творческая, аналитическая (стратегия, проектирование, сложное решение, публичное выступление для новичка) – оптимум мотивации НИЗКИЙ–УМЕРЕННЫЙ (спокойная собранность) – так как нужна рабочая память, гибкость и широкое внимание; избыток возбуждения подавляет префронтальную кору

4️⃣ Задача Сверхсложная/новизна + высокая неопределённость – оптимум мотивации МИНИМАЛЬНО НЕОБХОДИМЫЙ – так как нужна «Ясная голова», которая быстро теряется при росте тревоги; иногда выгоднее отложить решение, чем давить на себя
 
🔴 Дополнительно стоит учитывать ещё пару нюансов применения этого закона:
 
1. Индивидуальный опыт сдвигает пик. По мере освоения сложная задача становится «отработанной» – её оптимум смещается вправо. Высокое возбуждение начинает помогать, а не мешать. Уровень стресса, убивавший новичка, со временем становится топливом для эксперта.
 
2. Теория катастроф. При высокой когнитивной тревоге спад эффективности может быть не плавным, а резким и обвальным – после пороговой точки активации эффективность рушится внезапно и трудно восстанавливается. Для значимых и тревожащих задач запас прочности значительно меньше.
 

🎯 Итого: Управление собой и командой состоит не в максимизации мотивации или стрессового давления, а в точной подгонке уровня активации под сложность конкретной задачи для каждого участника.
 

Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

‼️ 9 сентября 2026 г.
 
МИНСК
 
Ассоциация белорусских банков проводит мой открытый семинар:

Физиология мышления и принятия эффективных управленческих решений.
 
Оффлайн (10.00 - 17.00), записи и трансляции не будет.


Подробности, регистрация и оформление участия 👉 ПО ССЫЛКЕ 👈

Для участия – не обязательно быть банкиром 😉 К тому же, открытые семинары/тренинги я редко провожу.
 
Инфо о семинаре пошла в открытый доступ сегодня. Мест не много, но они пока есть.
 
✔️ Для живущих не в Минске. Это хороший повод посетить прекрасный гостеприимный город: провести в нём несколько тёплых и вкусных дней начала осени.
 
⁉️ В программе семинара (подробнее – в первом комментарии):
1. Типы управленческих решений. Что такое эффективное решение и чем оно отличается от других типов решений.
2. Последовательность подготовки и принятия эффективного управленческого решения.
3. «Модель себя» для управления собой и другими. Уровни развития персонального и группового мышления.
4. Современное научное понимание человеческого мозга и механизмов мышления. Природа субъектности. Как мозг собирает «свою реальность».
5. История социальной эволюции. Антропология развития и пределы эффективного взаимодействия в современном мире.
6. Что нами движет? Классификации потребностей человека и выбор приоритетов действий. Теория доминанты.
7. Ошибки мышления (когнитивные искажения). Индивидуальные и социальные. Возможности их распознавания и предотвращения: в жизни и на работе.
8. Регуляция индивидуальных потребностей и поведения (индивидуального и группового) с помощью гормональной системы.
9. Типы и физиология стрессовых состояний, их значение для организма. Диагностика стресса. Влияние стрессовых нагрузок на динамику организма и эффективность управленческих решений.
10. Алгоритмы поиска решений сложных вопросов и получения творческих озарений (инсайтов).

Если остались вопросы – пишите в лс.


Кстати... Через месяц, 15 октября, там же планируется следующий, второй семинар: Физиология и психология использования стресса для управленческого и личностного развития.
 
На него уже тоже можно регистрироваться. Подробности 👉 ЗДЕСЬ 👈


👋 PS. Если хотите что-то подобное у себя - пишите в лс, обсудим что и в каком формате можно сделать.
 

Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

♨️ «Вечное возвращение»
 
Крутая практика. 🔥 Хороший инструмент для прояснения, что ваша лестница, по которой вы с большей или меньшей увлечённостью взбираетесь к жизненному успеху – действительно приставлена к той самой правильной стене, и вообще в правильном здании.
 
Эту практику (мысленный эксперимент) «Вечное возвращение» (или «вечное возвращение того же самого») – придумал в 1881 году выдающийся немецкий философ Фридрих Ницше (1844-1900).
Ницше прославился как мыслитель, радикально переосмысливший западную культуру, религию и мораль, а его идеи легли в фундамент современного экзистенциализма и постмодернизма и проходила через всё его позднее философское творчество.
 
Ницше сделал вечное возвращение красной нитью своих работ: «Так говорил Заратустра», «По ту сторону добра и зла», «Антихрист» и других. Позже эта идея стала одной из самых влиятельных в философии XX века.

 
⁉️ В чём суть идеи ⁉️
Представьте, что вся ваша жизнь – со всей её болью, радостью, мелочами и великими моментами – будет повторяться бесконечно, точно так же, в той же последовательности, без изменений.
 
В своей «Весёлой науке» (§341) Ницше пишет:
👉 «Что, если бы однажды днём или ночью к тебе в твоё уединение пробрался демон и сказал: “Эта жизнь, какою ты живёшь её теперь и как жил, тебе придётся прожить ещё раз и ещё бесчисленное количество раз; и не будет в ней ничего нового, но каждая боль, каждая радость, каждая мысль и каждый вздох – всё это неизбежно вернётся к тебе…”» 👈

 
В чём же смысл этого «эксперимента»⁉️
 
Это экзистенциальный тест на силу духа и целостность личности:

🔴 Если при такой мысли вы впадаете в ужас и отчаяние – значит, вы не живёте своей жизнью, а бежите от неё, не принимаете её целиком.

✔️ Если же вы способны ответить: «Да, я готов прожить эту жизнь бесконечное число раз» – вы достигли состояния, которое Ницше называет amor fati (любовь к судьбе) и становитесь сверхчеловеком (Übermensch), способным творить свои ценности.


👋 Таким образом, вечное возвращение – это этический и психологический вызов: живите так, чтобы каждое мгновение стоило бесконечного повторения.
 
Вечное возвращение – это не про то, что всё действительно повторяется, а про то, как вы живёте прямо сейчас.

 
😉 Ведь вы прямо сейчас живёте свою лучшую и уникальную жизнь. Ведь так? Живёте же?
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

🧠 Баня и прочие гипертермические практики (сауна, хаммам…) делают вас умнее
 
Современная наука о воздействии бани, сауны, хаммама и других тепловых процедур поддерживает консенсус – все они, при грамотном применении, обеспечивают пользу для мышления, повышения стрессоустойчивости и здоровья
 
⁉️ За счёт каких физиологических механизмов?
 
Во-первых, сеансы гипертермии повышают выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга). Это «удобрение» для нейронов, обеспечивающее их способности к нейропластичности. Что напрямую связано с поддержкой памяти, обучением и устойчивостью к тревоге/стрессу
 
Во-вторых, вырабатываются эндорфины и происходит вегетативная разгрузка. Тепло расслабляет мышцы и снимает зажимы, углубляет дыхание, снижает симпатический тонус и уровень кортизола – отсюда лучше восстановление после тренировок, облегчение болей в суставах, ощущение покоя, улучшение сна и настроения
 
Также идёт общее благотворное воздействие на организм

👉 Сердечно сосудистая «гимнастика». Под действием жары сосуды кожи расширяются, сердце бьётся чаще (как при лёгкой ходьбе), кровоток перераспределяется к коже и мышцам – это тренирует сосудистую систему и снижает давление в долгосрочной перспективе

👉 Белки теплового шока (HSP). Кратковременный полезный стресс от жары включает защитные белки, которые помогают чинить повреждённые белки в клетках, улучшают устойчивость к будущим стрессам и поддерживают митохондрии

👉 Укрепление иммунной функции и снижение частоты респираторных инфекций.  Снижается уровень хронического, вялотекущего воспаления в организме, которое является причиной многих болезней

👉Контраст «тепло ↔️ холод»: чередование усиливает тренировку сосудистого тонуса и вегетативной нервной системы (переключение «симпатика ↔️ парасимпатика»)
 
Время суток проведения процедур – также важно под разные задачи:
✔️ Для сна и антистресса – это вечер, за 1–2 часа до сна (после процедуры тело остывает, что помогает заснуть)
✔️ Для бодрости и креативности – утро/день, но завершайте контрастным или прохладным душем
 

‼️ И ещё нужно обязательно помнить об ошибках в организации гипертермических процедур. Чтобы не навредить себе

❗️ Алкоголь до/ во время/ после бани – любой и в любых количествах КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕТ. Алкоголь расширяет сосуды и нагружает сердце, обезвоживает; в сочетании с жарой это резко повышает риск аритмии, обморока и острых сердечно‑сосудистых событий

❗️ Плотная, жирная, высококалорийная еда перед или сразу после парной – плохая идея. Организм тратит ресурсы на переваривание, усиливается нагрузка на ЖКТ и сердце, может быть тошнота, тяжесть, нарушения пищеварения. Последний плотный приём пищи – за 1,5–2 часа до; после – лёгкая еда через 30–60 минут отдыха

❗️Обезвоживание. В жаре теряется много жидкости и электролитов. Пейте тёплую воду/изотоники до, между заходами и после; но не ледяные напитки (они замедляют потоотделение). Избегайте крепкого кофе и энергетиков как основного питья

❗️Никотин – мощный сосудосуживающий препарат. В сочетании с жаром бани, которая сосуды расширяет, это создает сильнейший «перепад напряжения» для сосудистой системы, спазмы. Это крайне вредно для сердца и сосудов мозга

❗️Слишком длинные сессии «на спор». Перегрев реален: головокружение, слабость, спутанность сознания – сигнал немедленно выйти из парилки, охладиться и восполнить жидкость

❗️Моржевание. Первые несколько раз очень опасно. В ледяной воде включается два механизма: (1) Холодовой шок. Сердце разгоняется. (2) Нырятельный рефлекс с реакцией на холод лица и задержкой дыхания. Сердце тормозится. Вместе эти «газ» и «тормоз» создают избыточную нагрузку

❗️Острая фаза болезни с температурой. Идти «попариться и вылечиться» – не поможет, а перегрузит и без того ослабленное сердце. Баня хороша для профилактики, а не для лечения болезни

❗️Игнорирование противопоказаний. При нестабильной гипертонии, недавнем инфаркте/инсульте, тяжёлых аритмиях, декомпенсированных заболеваниях – сначала обязательна консультация врача

😉 Будьте здоровы и мыслите эффективно с помощью физиологических практик 🤝


Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

Теория Доминанты Ухтомского: почему важна для бизнеса и личностного роста
 
Ещё одно открытие, о котором давно хотел здесь написать (и обещал подписчикам)
 
Теория Доминанты – ключевое открытие в нейрофизиологии XX века, созданное выдающимся учёным Алексеем Алексеевичем Ухтомским (1875–1942). Она объясняет, как в нервной системе формируется «главенствующий очаг возбуждения», определяющий наше внимание, поведение и принятие решений

Что такое доминанта?
Согласно Ухтомскому, доминанта – это устойчивый очаг повышенной возбудимости в центральной нервной системе, который:
- притягивает к себе другие возбуждения
- подавляет конкурирующие процессы
- определяет направленность восприятия и действий человека
 
Простыми словами – это то, что становится для нас главным в данный момент, начинает «фильтровать» реальность и управлять нашим поведением.
Доминанта создаёт готовность организма к определённой деятельности и трансформирует любые другие стимулы в поддержку этой деятельности.
 
Ключевые факты из биографии Ухтомского
- Родился в 1875 г. в дворянской семье, окончил Московскую духовную академию
- Ученик И. П. Павлова, работал в лаборатории физиологии
- с 1911 г. разрабатывал учение о доминанте
- в 1921 г. тайно принял монашеский постриг, в 1931 г. тайно получил сан епископа
- Автор трудов по физиологии, философии, этике, нейробиологии
- в 1935 г. стал академиком Академии наук СССР. А академиков в те годы на весь СССР было около 60-ти
- в 1930–40-е гг руководил Физиологическим институтом ЛГУ и электрофизиологической лабораторией АН СССР, разрабатывал философско-биологические аспекты доминанты
- в 1941 году в блокадном Ленинграде участвовал в организации работ учёных на нужды обороны, руководил исследованиями по травматическому шоку. Умер 31.08.1942 от рака
 
Идеи Ухтомского – это классика нейрофизиологии
 
Почему теория доминанты важна для бизнеса и других современных организаций?
👉 Фокус и приоритизация: доминанта помогает понять, как удерживать внимание команды на ключевых целях и стратегических задачах
👉 Управление изменениями: новые стратегические задачи должны стать «доминантными», чтобы преодолеть инерцию старых привычек
👉 Лидерство: эффективный лидер формирует доминанту общего видения, объединяющую усилия сотрудников и создающую направленность коллективной деятельности
👉 Принятие решений: знание о доминанте помогает осознавать, какие внутренние установки и ценности определяют наши решения в условиях неопределённости
 
Личностное развитие через доминанту
👉 Самоорганизация: осознанное формирование доминанты (например, «здоровье» или «обучение») помогает выстраивать дисциплину
👉 Преодоление прокрастинации: доминанта усиливает мотивацию, подавляя отвлекающие стимулы
👉 Трансформация привычек: замена «низших» доминант (например, импульсивных желаний) на «высшие» (ценности, цели) – основа личностного роста
👉 Управление вниманием: доминанта объясняет, почему мы видим то, на что настроены, и как перенастройка фокуса меняет восприятие реальности
 
Теория Доминанты – это не просто физиологический термин, а мощный инструмент для управления вниманием, поведением и изменениями. Понимание этого принципа помогает лидерам и каждому человеку осознанно выбирать, что станет «главным» в их жизни и работе, и как превратить это в устойчивую направленность действий
 
Пара цитат из работ Ухтомского 👇
 
«Человек, предубеждённый, что его окружают обжоры, эгоисты и подлецы, успешно найдёт подтверждение этому своему убеждению и тогда, когда ему повстречается сам Сократ или Спиноза. Обманщик подозревает во всём обман, а вор везде усматривает воровство.»
 
«Если вам не нравится ваше поведение, то довольно бесплодная задача бороться с ним, атакуя его доминанты «в лоб». В результате будет, вернее всего, только усиление укрепившейся доминанты. Это потому, что за ней есть укрепившиеся физиологические основания, своя история и инерция.  Целесообразней искать условий для возникновения новой доминанты – не пойдет ли она рядом с первой. Если пойдет, то первая сама собой будет тормозиться, и, может быть, сойдет на нет.»
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

🔴 Как сахар разрушает мышление 🧠
 
Готовлю обновлённую программу тренингов, поэтому давно не писал.
Сегодня – о популярном продукте питания, который везде в современном ритме жизни. И который ‼️ при переизбытке очень негативно влияет на эффективность мышления в целом, и управленческой деятельности – в частности.
 
Вы, конечно же, хорошо слышали/знаете об общей не полезности сахара. Но хочу на конкретных цифрах вам показать. Для тех, кто критически мыслит о себе, и о своих близких. Или думает, что критически мыслит. Чтобы держали свой фокус внимания на том, что тянете в рот и что подсыпаете, когда готовите.
 
⁉️ Почему нам (нашему организму, нашему восприятию) нравится сахар? Потому что это быстрый источник глюкозы, на которой работает наш мозг и другие системы организма. В умеренных количествах он даёт нам энергию. Но в избытке (если его становится очень много) – становится фактором метаболической перегрузки, влияя на физиологию, психику и качество решений.
 
👋 Для начала. Сахар мы потребляем в его естественном виде из натуральных продуктов: фруктов, ягод, овощей, молочных продуктов. Так вот, с ними всё в порядке и этого можно сколько угодно. Если вы держите общий баланс калорий и кбжу. Как только вы из фруктов сделали свежевыжатый сок, отделив клетчатку – вы уже перевели свои взаимоотношения с сахаром в другой режим, более стрессовый для организма. Про сок из пакетов – вообще молчу.
 
Всё что дальше написано – про сахар добавленный (мёд тоже к нему относится). И не важно: тростниковый он, свекловичный, или ещё из чего полезного.
 
⁉️ Что влечёт за собой для организма избыточный добавленный сахар⁉️
 
👉 Физиология. Скачки глюкозы, повышенная инсулиновая нагрузка, риск набора веса, преддиабета и кардиометаболических нарушений
 
👉 Психика и эмоции. Краткий подъём энергии — затем спад, раздражительность, сонливость и усиление тяги к сладкому
 
👉 Мышление и решения. Снижается устойчивое внимание и самоконтроль. Кратковременный когнитивный «подъём» не компенсирует долгосрочный вред


‼️ КАКИЕ ПРЕДЕЛЬНЫЕ НОРМЫ потребления сахара рекомендует ВОЗ ⁉️
 
✔️ Здоровый уровень для взрослого – до 25 грамм в сутки, или ~5% всех суточных калорий. Для справки: средняя 1 чайная ложка – это ~5 г. сахара (один стик/пакетик в общепите), или 20 ккал
 
🔴 «Пограничная зона» для взрослого – от 25 до 50 г. сахара в сутки (или до ~10 % всего суточного калоража).
 
Для детей/подростков, как вы понимаете, эти цифры ниже. Что вам там кто-то рассказывает про неспособность сосредоточиться/СДВГ у современных детей? Про резкие перепады настроения с депрессивными состояниями, и непременную необходимость наблюдения специалистами за теми, у кого мозг ещё только формируется?
 
🔥 А теперь самое интересное и неудобное/травматичное.
Где и сколько сахара мы потребляем? Чаще всего он поступает к нам не через чайную ложку, а через готовые напитки, кофейни, перекусы и еду «на ходу» – незаметно и привычно.
 
🛎 Сколько грамм сахара содержат популярные продукты?
Специально сделал отдельным слайдом 👆, чтобы у вас была возможность его сохранить/делиться с теми, кто не способен (уже?) читать длинные тексты.
Ø  Сладкая газировка (Coca Cola, Mirinda…) 0,5 л — 45–50
Ø  Милкшейк 300–500 мл — 35–60
Ø  Кофе раф с сиропом 300-400 мл — 20–35
Ø  Шоколадные конфеты / батончики 100 г — 45–60
Ø  Чизкейк, маффин 1 кусок — 20–35
Ø  Пицца 30 см, толстое тесто, с соусами — 20–40
Ø  Печенье, пряники — 20–35 
Ø  Мороженое эскимо — 10–16
Ø  Бородинский хлеб 100 г — 5–7
 
В популярном кофейном рафе – увидели сколько сахара?
 
🙈 Обратите внимание: просто один напиток + десерт = это уже половина или более ПРЕДЕЛЬНОЙ суточной нормы. А если это молочный коктейль или банка/бутылка сладкой газировки – то можно уже и десерт не добавлять.
 

😉 Всем эффективного управленческого мышления! И – просто здоровья!
 

Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm
https://t.me/genium_team

Можно очень целенаправленно и эффективно взбираться по лестнице успеха. И в итоге обнаружить, что всё это время она была приставлена не к той стене и вообще не в том здании.
 
В недавней менторской встрече в очередной раз столкнулся с клиентским запросом: «А тем ли я занимаюсь?»
И дальше мы долго и подробно разбирали его профессиональную жизнь (неизбежно переплетая с личным):
· Чем этот человек занимается?
· Как сложилось, что он занимается именно этим?
· Что для него означает успех в выбранном занятии?
· Важнее процесс (путь) или результат (достижение цели-успеха)?
· Как и когда у него сформировалось понимание критериев успеха? Под воздействием кого и на основе каких аргументов?
· Отличается ли (а) его собственное внутреннее понимание успеха от (б) понимания успеха у его близких и коллег/друзей?
· Изменялось ли его понимание успеха за последние 10-15 лет? Как именно изменялось, и под воздействием каких обстоятельств?
…
 
В последнее время запросов на такие глубокие разговоры становится всё больше. Причём с разных уровней этих самых «лестниц социального успеха». Оно и понятно почему. И это нормально.
 
✅ Летний период, когда световой день подольше и природно-отпускного времени побольше – хороший повод для вас найти возможность и задаться этими вопросами. Сформулировать, проговорить, записать для себя чёткие ответы. Лучше не спешить всё сделать за один подход, и позависать над вопросами. «Порыхлить» себя вокруг них – записывая все мысли, аргументы за и против, нестыковки и противоречия…
И это же можно предложить сделать вашим близким, друзьям, коллегам.

🔴 Как и почему это работает с научной точки зрения (после чего "магия пойманных инсайтов" исчезает) – я объяснял вот здесь 👉 https://t.me/genium_team/531 (перечитайте).
 
👉 К той ли стене приставлена ваша лестница?
👉 Здание, в котором вы находитесь – сами выбрали?
👉 Кто, что и как влияло на вас в этих выборах?
👉 Сделанные выборы с вами до каких событий на жизненном пути?
 

Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

Актуальное 😉
Например, подходит для проведения стратегических сессий, аудита процессов регулярного менеджмента, и уточнения функций и эффективности HR-подразделений.

В очередной раз задумался: создавать ли отдельную рубрику «Юмор» здесь в канале?

Если пост соберёт 30+ 👍 - то создам. Если не создавать и оставить всё как есть - ставьте 👎

Макроэкономическое. Об эффективности
 
Уже неделю возвращаюсь мыслями к этому графику
 
О чём он для меня?
 
· о государстве
· о безопасности государства
· о лидерстве
· об инновациях и научном развитии
· об отборе и социальных лифтах
· о квалификации и подготовке
· об эффективности персональной и групповой
· о будущем
· о личных стратегиях жизни   
(во многих из этих пунктов подразумеваются: критерии, показатели, сравнения, динамика изменений…)
 
График из свежего доклада: «Денежно-кредитная и бюджетная политика в России: особенности взаимодействия» (май 2026г.), подготовленного Институтом народнохозяйственного прогнозирования Российской академии наук.
 
График демонстрирует «Чистый отток капитала и инвестиционных доходов из российской экономики за период с 2001 по 2024 год». Источник данных: Центральный банк РФ.
 
Полный текст доклада здесь (ссылка), график см. на странице 260.
Вот что по нему написано там же в докладе:
 

Значительная часть формирующихся в российской экономике сбережений хронически недоинвестируется, причем на протяжении последних 10 лет разрыв между сбережениями и инвестициями в целом нарастает…
 
… Другая причина такого разрыва — хронический чистый отток капитала из реального сектора. Он, вероятно, в том числе, связан с рядом поведенческих паттернов и установок собственников или высшего менеджмента российских компаний. Это обусловливает хроническое недоинвестирование экономики…

 
Проще говоря, из России непрерывно выводят деньги (продолжая начатое в конце прошлого столетия). За указанную на графике четверть века было несколько лет, когда вывод составлял 10% от ВВП.
Для сопоставления – все инвестиции в РФ составляют в последние годы 25-27% от ВВП; размер федерального бюджета РФ составляет +-20% от ВВП.
 
В последнем указанном на графике 2024м году этот вывоза капитала был «средним» и составил около 4% ВВП. Сейчас эти 4% ВВП означают вывоз из России $80-85 млрд ежегодно (примерно по $600, или 45 тыс.руб. в год на каждого гражданина РФ). Сколько было вывезено за четверть века?
 
Да, кстати, при этом у РФ есть внешний и внутренний долг.
· Внешний государственный долг на 2026 год составляет $60 млрд. (или эквивалент +- 4,5 трлн. руб.). В более широкой оценке ЦБ РФ, включающей долги коммерческих банков и частного сектора, общий внешний долг страны составляет +- $300 млрд.
· Внутренний долг: находится на уровне около 30 трлн. руб. (или +- $400 млрд.)
 
//
 
О том, что эффективность у каждого своя, и в больших системах (бизнес-компаниях в том числе) общая эффективность не нужна (за редкими исключениями) – я уже писал вот здесь https://t.me/genium_team/578 Регулярно с этим сталкиваюсь в своей практике.
 
Этот пост – предлагаю в комментариях не обсуждать.
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

Хороший текст о командах от Михаила Молоканова
Видны пересечения с тезисами из книг Патрика Ленсиони. Но в случае Михаила это совсем не случайно, поэтому всё равно читайте.

Особенно в моменты, когда заскучаете без речей про #мыкоманда и #эмпатичное-нейро-нано-коучинговое-… лидерство 😉

Процитирую сокращённую версию, а полный пост здесь.

Кстати, книгу Михаила «Мышление руководителей» рекомендую на своих тренингах

Вообще здесь в канале накопилось много постов с моими взглядами на построение настоящих эффективных команд. На некоторые из них приведу ссылки в конце поста. И сами по ключевым словам можете поискать (особенно если недавно подписались)

//

О КОМАНДЕ БЕЗ ДУРАКОВ: ТВОЙ СПЕЦНАЗ

Хватит притворяться, что создание команды – это волшебный процесс, полный "синергии" и "позитивной атмосферы". Это тяжелая работа над сложными задачами группы людей, «запертых в одной комнате».

Если ты настоящий лидер и действительно хочешь создать команду, которая реально работает, а не просто так называется, то нужно перестать бояться конфликтов.

1. Забудь про "семью". Тебе нужен спецназ!

Некоторые, говоря о построении команды, пытаются создать "семью". Это неверно. Семья – это место, где ты терпишь и прощаешь, потому что у вас общая ДНК. Команда – это другое. Команда – это спецназ.

Спецназ существует для того, чтобы достигать критически важных результатов в условиях недружелюбной внешней среды.

Желаемый результат – это всё. Если ты не можешь сформулировать, ради чего вы здесь собрались, то это не команда. Желаемый результат должен быть важным для каждого, но недостижимым в одиночку.

2. Конфликт — это не ошибка, а признак развития.

Команды, которые боятся конфликтов, не могут принимать сильные, эффективные решения.

Настоящий спецназ периодически штормит, потому что шторм нужен для проверки реальности и усиления доверия.
• Конфликт выявляет истину. Когда люди спорят, они проявляют, во что они действительно верят.
• Твоя работа, как лидера, не тушить конфликт, а направлять его. Сделай так, чтобы люди спорили об идеях и методах, а не о личностях. Если они переходят на личности, это значит ты не установил правила игры или не обеспечил их соблюдение.
• Доверие рождается в огне. Ты начинаешь доверять человеку не потому, что он тебе улыбается, а потому, что ты видел, что он тебя не подвёл под давлением.

3. Полномочия и ответственность – это не награда, а бремя.

Ты хочешь, чтобы люди брали на себя ответственность? Ответственность – это готовность принять на свой счет последствия, когда что-то пошло не так.
• Если ты не знаешь, кто отвечает за конкретную задачу, то за неё не отвечает никто. Четко разграничь зоны ответственности, даже если это вызывает споры.
• Как только ты слышишь: "Это не моя вина, это другой не сделал...", ты должен пресекать это тут же. В спецназе нет места жертвам. Если проблема не решена, ответственность лежит на том, кто с ней столкнулся.

4. Уязвимость – это не слабость. Это честность.

Уязвимость в контексте команды означает искренность и честность. Только уязвимость рождает в команде доверие.
• Важно признание ошибок. Начиная с тебя-лидера. Иначе твоя "команда" будет скрывать свои ошибки до последнего.
• Важна готовность попросить о помощи. Уязвимость в команде — это способность сказать: "Я не знаю, как это сделать" или "Мне нужна помощь". Это не слабость, это эффективность.

5. Перестань быть аморфным.

Если твоя команда слишком "комфортная", она, скорее всего, неэффективна.

Создание и развитие команды требует, чтобы ты вытаскивал людей из их зоны комфорта, заставлял их спорить, требовал от них полной ответственности и постоянно напоминал им, ради какого желаемого результата они терпят все эти сложности.

//

В завершение. Вот пара обещанные ссылок про моё отношение к настройкам команд:
👉 https://t.me/genium_team/355 (из него несколько ссылок, начиная с определения термина, и далее о важнейшем вопросе на старте работы, и о прочем важном)
👉 https://t.me/genium_team/286 (про ограничения численности для эффективного взаимодействия)

Результативых трудовых подвигов вам!

Канал Михаила Кривоносова

Что такое ЛИЧНАЯ ЖИЗНЕННАЯ СТРАТЕГИЯ
 
В комментариях к анонсу моей Управленческой сессии 6-7 июня по Пересборке личной стратегии задали вопрос и началась интересная дискуссия.
 
Решил сделать отдельный поясняющий пост: Что я понимаю под «Личной стратегией жизни?» (и над чем предлагаю поработать каждому участнику сессии)
 
На старте ничем не удивлю. Стратегия – это выбранный (как-то) способ (уникальный или нет) достижения целевого состояния.
 
Из этого определения следуют несколько небыстрых вопросов, ответы на которые определяют всю дальнейшую личную ценность и влияние на изменения в вашей жизни.
 
Про целевое состояние (к чему искать путь) – возникают следующие вопросы к субъекту управления (Я-личности, которая «управляет» собственной жизнью – объектом управления):
 
1️⃣ Как определяется (подбираются разные варианты, сравниваются и в итоге выбирается один) целевое состояние? То состояние, к которому дальше ищется и выбирается оптимальный путь. Особенно интересно в этом разобраться зная-помня, что:
(а) у каждого есть ошибки мышления (когнитивные искажения)
(б) у каждого его Модель мира индивидуальна и уникальна. И формируется она в результате прожитого личного опыта и социального программирования значимыми фигурами, которые как-то (случайно или управляемо) попадают в фокус личного внимания
 
Как писал классик: «Можно бесконечно карабкаться по лестнице успеха, а в итоге обнаружить, что все это время вы карабкались не в том здании».
⁉️Как вы лично определяете «выбор здания, и на какую стену в нём карабкаться?» – в этом очень важно на входе разобраться.
 
В качестве таких жизненных целевых состояний могут быть (предельные варианты):
а) самый богатый человек на кладбище (каком/чьём?)
б) самый знаменитый человек на кладбище
в) самый самовыразившийся (понятый/непонятный - не так важно) человек на кладбище
г)... (ваши варианты?)
Это про те самые «критерии», по которым вы будете определять «успех» достижения или недостижения.
 
 
2️⃣ Целевое состояние само по себе – это для вас:
а) результат (к какому-то возрасту/рубежу жизни)? После которого к следующему рубежу выбирается (может) следующий желаемый результат?
б) путь/процесс? Каждый день/момент которого я-осознаваемая личность проживает, опираясь на свой набор принципов/ограничений (как-то сформированных). В этом варианте достижение результата само по себе отходит на второй план, оставаясь просто в фокусе внимания на горизонте движения по пути (и смещаясь вместе с линией горизонта и изменяющимся ландшафтом).
Тут нелишним будет напомнить, что: Правильный путь страхует от ошибочных и искусственных целей.
 
 
Это вопросы, определяющие:
а) управление собственными ресурсами, фильтры восприятия, реакции на инфоповоды...
б) разработку и выбор своей уникальной стратегии действий
 
Очевидно, что у каждого эти ответы свои. Тут важно, чтобы:
1. Эти ответы у вас были. Были для вас чёткими, понятными, непротиворечивыми.
2. Они помогали вам веселее смотреть на Мир и увереннее идти по нему. Идти с удовольствием. Ведь если не будет в вашей уникальной и единственной жизни множества продолжительных периодов позитивных эмоций разной степени интенсивности – то зачем это всё ВАМ?
 
//
 
Недавно выступал на форуме дружественного сообщества с 🔥 темой: Как сохранять здоровую кукуху в современном мире⁉️
 
Выступать предстояло под конец дня, в течение которого у участников была интенсивная загрузка. Я понимал, что в начале выступления нужно как-то хорошенько встряхнуть присутствующих, чтобы они подольше сконцентрировались и взяли от меня максимум пользы. Решил немножко подшутить. И первым делом начал настойчиво продавать участникам свой онлайн-марафон
Основные его тезисы на слайде в начале поста👆
 
Следом, конечно же, признался, что это розыгрыш. И ничего из продаваемого "травмафона" в дальнейшем моём выступлении в таком стиле и содержательности не будет.

После завершения провёл небольшой опрос. Шутка удалась. Некоторые поверили, и даже бросились записываться 😀
 
Так вот: на предстоящей Управленческой сессии «Личная стратегия жизни…» ничего такого тоже не будет 😉


Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

🔴 Эффект Зейгарник. Что это такое, и как его использовать себе на пользу⁉️

Эффект Зейгарник (или эффект последействия прерванного действия) – это психологический феномен, при котором человек запоминает прерванные или незавершенные действия почти в два раза лучше, чем завершенные. Мозг удерживает незаконченные задачи в памяти, стремясь к их логическому завершению. Эффект назван в честь советского психолога Блюмы Вольфовны Зейгарник, заметившей это в 1920-х годах.

Если таких незавершённых задач слишком много (незаконченных дел, недодуманных мыслей, неопределённых взаимоотношений, непрочитанных сообщений…), то это может привести к перенапряжению, стрессу и выгоранию, так как мозг будет перегружен «незакрытыми гештальтами».


‼️ Что делать, чтобы управлять незавершённостью, и не позволять ей управлять вами⁉️

1️⃣ Применяйте правило: «три главные задачи на день». Чтобы не утонуть в мелочах, фокусируйтесь на трёх самых важных делах, которые двигают вас к цели, а не пытайтесь сделать всё подряд. Гарантированно сделать больше вы всё равно не сможете.

2️⃣ Назначьте «День расплаты». Выделите один день в месяц для всяких мелких зависших дел. Знаете, что 20-го числа разгребёте это болото? Спокойно живите до этого момента и занимайтесь тем важным, что двигает вас к цели.

3️⃣ Не бойтесь неидеального результата. Перфекционисты часто не доводят дело до конца, потому что боятся неидеального результата. Это порождает стресс и прокрастинацию. Выполненная на 80% задача иногда лучше, чем бесконечно дорабатываемая до идеала. Как говорит один из моих наставников: Лучшее – враг хорошего.


✅ Как использовать Эффект Зейгарник себе на пользу⁉️

1️⃣ Начинайте важное и значимое для Вас дело, даже если точно понимаете, что сразу не сможете его закончить.
Откройте новый файл на 5 минут и начните создавать презентацию. Напишите черновик письма. Мозг получит сигнал о незавершённой задаче и будет толкать вас вернуться к ней позже.

2️⃣ Прощайтесь с завершёнными задачами. Используйте трекеры или таблицы со статусами. Когда задача переносится колонку «готово» или вычёркивается, мозг получает сигнал о завершении. Это снимает внутреннее напряжение.

3️⃣ Ведите список незавершённых дел. В конце дня выписывайте задачи, которые остались открытыми. К каждой добавляйте следующий минимальный конкретный шаг, который нужно сделать. Это разгружает оперативную память мозга.


Здоровья и эффективности вам!

Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm