СВОЯ ЖИЗНЬ💎 Гульнара Пономарёва

«Я должна всем, кроме себя»
Помните, несколько дней назад я показывала сообщение клиентки, которая написала мне спустя почти полгода после нашей последней сессии (пост выше).

Я обещала рассказать подробнее, что произошло. Конечно, без деталей и с ее разрешения.

📍Она пришла ко мне со словами « я держусь буквально на морально-волевых».
«Нет энергии, нет сил. Я устала совсем морально».
«Апатия. Не понимаю, куда идти дальше и что делать со своей жизнью. Постоянно хочется спать».

В тот момент одновременно посыпались несколько сфер жизни:
• Обвалились рабочие проекты.
• Отношения с мужем давно были на последнем издыхании, была несчастлива, но очень боялась что-либо менять.
• На ребёнка почти не оставалось эмоционального ресурса, «превратилась в «родителя-контролёра», хотя очень хотела снова чувствовать тепло к дочери, обнимать её, играть с ней.
• А любое новое потрясение могло окончательно выбить её из жизни:
«Либо иду покорять мир, либо ничего. Гори всё синим пламенем».
• Если плохо становилось кому-то из близких, она тоже проваливалась в их состояние.
«Сейчас у самой нет сил, а я пытаюсь помочь кому-то».

Но фактически она оставалась человеком, который тащит на себе всё.

Она хотела простых вещей:
• просыпаться с силами, понимать, чего она хочет и куда идёт, не проваливаться в чужие проблемы, не тащить всё на себе и принимать решения, опираясь прежде всего на себя.
Чтобы снова хватало энергии на ребёнка, отношения, работу. И на себя саму.

По сути, она хотела снова почувствовать:
это моя жизнь. И я могу решать, как я хочу её жить.

Мы провели всего 7 сессий.
Мы не закончили терапию. Последний раз виделись в марте.

❤️А несколько дней назад она написала мне и рассказала, что происходит с ней, благодаря терапии:

• Она рассталась с мужем
• В её жизни появился мужчина, который заботится о ней, любит её и её дочь, способен брать на себя ответственность.
• Ей больше не хочется постоянно быть человеком, который тащит всё сам.
• Раньше она пожертвовала бы, чтобы помочь другому в ущерб себе, а сейчас появилось осознание, что она может выбирать.
• Постепенно уходит ощущение, что любовь нужно доказывать, жертвуя собой.
• Она перестала поступать по-старому.
• И теперь руководствуется, прежде всего, своими чувствами, желаниями и ощущает себя впервые за долгие годы наполненной и счастливой.
• Потихоньку налаживаются и остальные сферы жизни

Меня очень вдохновляют такие истории.
Поставьте реакцию, если вас тоже.

Я знаю, что много женщин проживают похожие состояния.

Если в этой истории вы узнали себя и хотите понять, где в своей жизни вы до сих пор живёте из «должна», хотите разобраться с состоянием, отношениями, вы всегда можете написать мне в личные сообщения @g_ponomareva «диагностика» и я приглашу вас на диагностическую консультацию, на которой мы разбираем вашу конкретную ситуацию и найдем, что именно сегодня не даёт вам жить так, как хотите вы.

Все будет хорошо❤️

Терапия была в марте, а пожинаю плоды сейчас…😍

Это правда - эффект от нашей работы догоняет ещё много месяцев.
Через какое-то время оборачиваешься назад и жизнь делится на ДО и ПОСЛЕ.

Получила только что сообщение от клиентки.
Ну что ж, ждём подробного рассказа🫶🏻

«Это слишком идеально. Так в жизни не бывает!»

Проводила сегодня диагностику и выяснили, что у девушки зашкаливает тревожность.
Пришла она потому, что уже невыносимо: усталость и раздражение.

А выглядит её обычный день примерно так:
— Срываюсь на детей, угрожаю наказанием.
— Перед приходом мужа с работы прокручиваю в голове весь день: что он может спросить, что мне ответить, как сказать, чтобы не случился конфликт.
— На работе постоянно кажется, что пропустила письмо, неправильно выполнила задачу, что-то не предусмотрела. Перепроверяю.
— Вечером пытаюсь переделать все дела, разложить всё по полочкам, чтобы наконец расслабиться.

Только расслабление не наступает.
Снова напряжение.
Снова раздражение.
Снова срыв на детей.

И всё по кругу.

Примерьте это состояние на себя.
Каково было бы жить так каждый день?

Проблема в том, что постоянная тревога со временем может перестать ощущаться как что-то необычное.
Человек уже не думает:
«Я постоянно нахожусь в напряжении».
Он думает:
«Ну жизнь такая».

На диагностике я спросила:
— А чего ты хочешь вместо этого?
Она ответила:
— Хочу быть уверенной в себе. Хочу душевного спокойствия. Хочу нормально общаться с детьми. Хочу, чтобы у меня оставалось время на себя и свои занятия.

Казалось бы, прекрасная цель.
Но стоило нам её сформулировать, как тут же посыпалось:
• «Это слишком идеально. Так в жизни не бывает».
• «Это так далеко от меня».
• «Я даже не представляю, что мне придётся пережить, упасть на какое дно и сколько всего преодолеть, чтобы заслужить такую жизнь».
• «Так живут какие-то фифы. Для обычного человека это вряд ли возможно».

• Представляете?
Мы ещё ничего не начали менять.
Мы просто описали жизнь, которую человек хочет.
И уже получили огромное сопротивление самой возможности её иметь.

Стали разбираться дальше.
И оказалось, что обычные хорошие отношения с мужчиной, финансовая стабильность, тёплые отношения с детьми, время на себя, спокойная счастливая жизнь воспринимаются практически как что-то запредельное.

Не как норма.
А как фантазия.

В родительской семье жизнь была совсем другой.
И хотя сознательно девушка очень боится повторить этот сценарий, по факту — она его уже проживает.

Есть установка: «Жизнь — она вот такая».
Тревожная.
Тяжёлая.
Непредсказуемая.
А спокойно и хорошо — это «слишком идеально».

Это происходит потому, что:
То, чего мы хотим сознательно, и то, что наша психика считает привычным, допустимым и безопасным, — не всегда одно и то же.

• Можно очень хотеть хороших отношений — и не верить, что такие отношения бывают.
• Хотеть больше денег — и считать финансовую стабильность «не для таких, как я».
• Хотеть отдыхать — и испытывать вину, когда ничего не делаешь.
• Хотеть спокойствия — и настолько привыкнуть к напряжению, что спокойная жизнь будет казаться подозрительной.

И тогда мало просто спросить себя:
«Чего я хочу?»
Есть второй важный вопрос:
«А я вообще допускаю, что могу так жить?»

Вот здесь сегодня на диагностике мы и провели небольшую ревизию: нашли установки, страхи и старые представления о жизни, которые продолжают влиять на сегодняшний выбор.

И это очень близко к тому, что мы будем делать на моём новом бесплатном практикуме:
«Я ТАК ХОЧУ»
5 дней ревизии собственной жизни
Вы увидите то, что действительно важно, а что вы уже переросли, чего хотите теперь — и какие старые правила продолжают определять вашу жизнь, хотя вы давно из них выросли, как из коротких штанишек :)

Совсем скоро расскажу подробности.

А пока у меня к вам вопрос:
Есть ли что-то, чего вы очень хотите, но где-то внутри думаете: «Ну нет… Так хорошо в жизни не бывает»?

Поделюсь с вами немного своим настроением)

Дочь прислала такой огромный букет, что мы не нашли под неё вазу)

Муж возится с букетами, а я снимаю сторис😄

Мишка в цветах - это отдельный вид кайфа))

Ну и мое фото на фоне букетов - я решила, что у каждой женщины в 45 должно быть такое фото😂

Как считаете?)

* Такая вот обычная, при этом такая своя жизнь, которой я очень дорожу🫶🏻.
Я не устану повторять - важно, чтобы вам нравилось и по кайфу жить ту жизнь, которая подходит именно вам. Не картинка для соц сетей, не фальш, ради того, чтобы кому-то понравиться, не пышные праздники, чтобы угодить родственникам, хотя у вас нет ни энергии, ни желания кого-то видеть..

Вы имеете право быть собой.
Точка.

Обнимаю вас❤️

Мои 45 🥂🍾

Удивительно, пишу эти цифры и кажется они не про меня)

Вот и я дошла до такого возраста, когда паспорт не сходится с ощущениями. Мне ведь максимум 35-37))

И я понимаю почему.
Начала анализировать прошедшие 10 лет и вот что увидела:
- в 36 встретила любимого мужчину
- в 38 родила вторую дочь
- в 40 освоила новую профессию
- в 41 переехала жить в другую страну
- в 44 начала учить 2 языка
- в 44 прошла кастинг и учусь в «Школе радио»
Новая компания, новый бизнес, куча идей и вдохновения…

И это я ещё крупными мазками.

Теперь и мне стали понятны слова: после 40 жизнь только начинается!

- Начинается…. Когда ты её сама начинаешь и продолжаешь)

Ощущается, как будто это новая глава той жизни, о которой ты когда-то мечтала, но ни мозгов, ни денег на это не было))
А теперь ты имеешь роскошь заниматься тем, что тебе нравится.

Слава Богу за меня, мою жизнь, моих родителей, моих детей, мою семью🙏🏻

Пусть у всех нас будет замечательный год🙏🏻

С Новым годом прекрасной жизни меня❤️

*писала этот текст специально для тех, кто думает, что «поздно начинать»))

Как докопаться до того, что на самом деле вас мучает?
Недавно была очень интересная сессия. И я решила забрать из неё один механизм, который вы можете попробовать на себе.

Клиентка пришла с сильной тревогой.
При этом сама она понимала: прямо сейчас в реальности оснований для этого страха нет.

Но состояние было тяжёлым.
Когда мы начали разбирать, что именно она чувствует, прозвучала фраза:
«Я не могу больше жить».
Я спросила:
«Я не могу больше жить, потому что…?»
Она ответила:
«Потому что я устала».
«Я устала, потому что…?»
«Потому что всем было всё равно на меня».
Продолжаем.
Постепенно стали появляться вещи, которых вообще не было в первоначальном запросе.
Бедность.
Ощущение, что мы хуже других.
Что плохо выглядим.
Что таких не любят.
Стыд.
Позор.

И в какой-то момент я спросила:
«А какая вы, когда всё это про вас?»
И она ответила:
«Я несчастная».

Вот с этим «я несчастная» мы в итоге и работали.
Потому что сегодняшний страх оказался связан с гораздо более старым опытом и представлением о самой себе.

И вот что мне хочется вам показать.
Мы часто пытаемся решить проблему там, где сегодня её заметили.
«Я заедаю».
«Я тревожусь».
«Я устала».
«Я всё откладываю».
«Меня всё раздражает».
«Мне ничего не хочется».

И начинаем бороться с этим:
Не есть.
Отвлекаться.
Отдыхать.
Брать себя в руки.
Уговаривать себя, что всё нормально.

Но суть проблемы лежит гораздо глубже.

Тогда полезнее всего применить этот механизм и спросить:
«Потому что?..»

Например:
«Мне всё надоело».
Почему?
«Потому что я устала».
Я устала, потому что?..
«Потому что я всё время что-то делаю, а ничего не меняется».
Ничего не меняется, потому что?..
«Потому что у меня никогда не получается так, как я хочу».
А если у меня никогда не получается так, как я хочу, то что это говорит обо мне?

И вдруг вместо первоначального «я просто устала» может появиться:

«Я неудачница».
«Я никому не нужна».
«У меня всё равно не получится».
«Меня невозможно любить».
«Я хуже других».
«Я должна всё делать сама».

И вот здесь мы уже видим совсем другой уровень проблемы.
Не обязательно задавать вопрос ровно пять раз. И последний ответ не обязательно окажется какой-то единственной «истинной причиной».

Просто идите за цепочкой и замечайте момент, когда внутри вдруг «кольнёт»:
«Ох. Вот это про меня».

Можно попробовать прямо сегодня.
Возьмите не самую тяжёлую историю своей жизни, а какую-нибудь обычную повторяющуюся ситуацию:
«Я боюсь отказать».
«Я опять всё откладываю».
«Я боюсь попросить больше денег».
«Я злюсь, когда меня критикуют».
«Мне нужно всё контролировать».

И продолжите:
«Потому что…»
Потом ещё раз.
И ещё.

Посмотрите, куда вас приведут собственные ответы.
Потому что то, что мы называем своей проблемой, оказывается только верхним слоем.

А под ним обнаруживается гораздо более важная фраза о себе, других людях или жизни, с которой мы когда-то начали жить.

Если попробуете, напишите в комментариях: с какой фразы начали и к какой пришли.
Мне очень интересно посмотреть, какие цепочки у вас получатся.

«Везде хожу, учусь, танцую с ощущением самоценности…».

Эти прекрасные строки от моей клиентки.
Она - пример того, как из робкой девушки можно стать самодостаточной, ценящей себя прекрасной женщиной!
И на это ушло совсем немного времени. Ну, как обычно у моих клиентов.

Пришла с запросом на переезд, а после терапии возникло предложение о повышении на работе.

Когда внутри появляется спокойная уверенность, то незаметно все сферы жизни начинают приходить в порядок.

Радуюсь и восхищаюсь вами❤️

Я «слишком большая» для своих партнеров и мне приходилось «ужиматься» под него

- такой комментарий под предыдущим постом.

Интересная мысль, не находите?

Как вам кажется, почему так происходит?