Что делать с тревогой?
По этой теме у меня есть образование и подтверждающие квалификацию документы. Один из них - во вложении. Повышение квалификации на тему "Краткосрочная психотерапия тревожно-депрессивных и панических расстройств".
А ещё практический опыт, который никакими бумагами не подтверждается, но который важнее бумаг.
Как в спорте: человек становится штангистом не от того, что имеет диплом штангиста, а от того, что штангу поднимать умеет👍
Тревожное расстройство встречается часто: 5-10% населения Земли имеет его, при этом большая часть носителей не подозревают об этом.
Тревожное расстройство и депрессия суммарно встречаются чаще, чем все остальные психические расстройства, вместе взятые. В общем, мешающая жить тревога - это обычное дело.
Если это есть у тебя - это не ты "какой-то не такой", это особенность твоего состояния. И это исправимо 🙌
Итак, что же делать с тревогой?
Практически каждое направление психотерапии или психологического консультирования содержит методы снижения тревоги.
Отмечу следующие, которые в том или ином виде использую в работе я сам:
• когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)
• метакогнитивная психотерапия
• терапия принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy, ACT)
• майндфулнес
• релаксация (по Джекобсону или любая другая)
Тревожное расстройство психиатры лечат преимущественно назначением препаратов из группы анксиолитиков, иногда в сочетании с мягкими антидепрессантами или нейролептиками.
Однако, психиатрический подход к тревожности является клиническим, то есть он нацелен в первую очередь на устратение симптомов.При прекращении приёма лекарств симптомы могут вернуться, поэтому для долгосрочного избавления от тревожности важно исследовать психологический механизм возникновения тревоги, и это выходит за рамки компетенций врача-психиатра. Здесь требуется участие психолога.
Тревожность, т.е. склонность часто испытывать эмоцию "тревога", в когнитивно-поведенческом подходе можно рассматривать как привычку, типичный паттерн поведения, стиль мышления, особенности восприятия.
И важно понять, как это работает именно у тебя:
🔸 Какие внутренние программы включаются и приводят к возникновению тревоги.
🔸 Какие полезные навыки не используются, а какие вредные используются вместо них.
🔸 Каковы твои индивидуальные особенности.
Может быть, ты не знаешь свои истинные ценности и поэтому насильно тащишь себя по пути, который противен бессознательной части твоей психики?
Может быть, ты не умеешь правильно ставить задачи себе и коллегам, неверно оцениваешь ресурсы или время?
Может быть, просто задач слишком много и тебе не хватает внимания на всё - а экономить внимание ты не умеешь?
Или не можешь поддержать себя в трудную минуту?
Или есть бессознательное ощущение себя маленьким, слабым, недостойным, ущербным в каком-то аспекте?
Я не могу сказать заранее. И никто не может.
Но мы можем вместе исследовать то, что происходит у тебя внутри, и вместе найти ответы. Отучиться от вредных навыков и обучиться полезным. И тогда психиатр не понадобится.
✍
Открываю запись на первичную консультацию. Это - сессия-знакомство, на которой мы находим причины твоего кризисного состояния и способы из этого выйти
➡️Чтобы узнать подробнее и записаться, ставьте + мне в личные сообщения
@IvanRemizovЕсли вы были у меня более года назад или обращаетесь впервые - для вас это будет бесплатно
