Психология с Натальей Николаенко-Кайрос

#навеяно_практикой
«Хочу отношений, семью, детей…» Такой запрос время от времени звучит как в терапии, так и на разовых сессиях. Поделюсь несколькими разрозненными наблюдениями из практики, которые складывались в последние месяцы.

Начну с того, что выйти навстречу неопределённому Другому бывает боязно. Неизвестно, кто там, заметит ли, а если заметит откликнется ли. И если откликнется, то на что именно. На травму? И какой она будет - близость, и надолго ли.

Умелый серфинг в приложениях для знакомств немного снижает тревогу неопределённости. Но может и довольно быстро обернуться другим видом тревоги, связанным с тем, что теперь нам приходится предъявлять себя. Одна моя клиентка однажды точно заметила: когда мы предъявляем себя другому человеку, мы словно отдаём часть своей ценности в чужие руки. В этом действительно есть риск. И даже можно хорошо подобрать фотографии, написать остроумный текст, «проработать» страх близости и всё равно ничего не произойдёт. Почему?

Мне кажется, одна из причин связана с тем, что автономия и самодостаточность, доведённые до высокой степени, имеют странный побочный эффект: ничто не приходит само. Человек умеет многое организовывать самостоятельно. Сам планирует отпуск, решает бытовые вопросы, зарабатывает деньги, выбирает ресторан, покупает билеты, устраивает свою жизнь. И вот в какой-то момент это может начать надоедать. Хочется не организовывать, а гулять с кем-то, взявшись за руки. Не принимать решение в одиночку, а обсуждать его. Планировать отпуск и бюджет вдвоём. Иногда просто сказать: «А давай ты решишь». Но тут возникает странное препятствие: место словно оказывается занятым. Я умею это сам(а). И что с этим делать - разучиться? Нарушить привычный ритм жизни, отказаться от части самостоятельности, специально оставить пустое место? Вряд ли это возможно. Да и зачем.😇

И тут дело вообще не в том, чтобы освобождать место искусственно. Я сейчас не имею в виду переплетения или иные сложные семейные истории, не всегда дело в них. Речь скорее о том, чтобы оставлять следы. Потому что для встречи с другим человеком мало быть внутренне готовым к отношениям. Другой должен иметь возможность нас заметить. А для нас это означает возможность иногда выходить туда, где нет гарантий. Многим непросто прочувствовать то, что можно можно что-то сделать для увеличения вероятности встречи, но саму встречу нельзя организовать. Я имею в виду встречу с возможностью создания хороших и долгих отношений.
Отношения начинаются там, где появляется кто-то ещё. И потому, возможно, задача не в том, чтобы стать более привлекательным кандидатом в партнёры или как-то себя проявить. Я бы посмотрела в сторону того, чтобы сделать свою жизнь чуть более проницаемой. Не распахнуть дверь настежь; скорее оставить несколько следов или меток, по которым другой человек сможет понять: сюда можно постучать.

В 2022 году вышла в свет моя книга, посвящённая феномену синхронистичности. И за шесть лет я, провела 18 вебинаров, посвященных этой теме. И всегда они были разными. Один из как мне кажется наиболее удачных модулей, здесь.⬇️

#навеяно_практикой
Про то, что лучшее - враг хорошего или почему нам так сложно выбирать.

Нечасто, но случается, что натыкаюсь на пост или статью, в которой автор выразил то, что мне самой долго не удавалось сформулировать. Вот и вчера такое случилось. Речь шла о переизбытке выбора и о том, почему людям становится всё сложнее принимать решения. Я всё чаще наблюдаю это в своей практике, а время от времени и у себя.

Автор обращается к понятию maximizing - стремлению найти не просто подходящий, а наилучший вариант. От одежды и техники до работы, партнёра и города для жизни. Парадоксально, но непрекращающийся поиск лучшего далеко не всегда делает нас более практичными. Зато нередко лишает удовлетворения от того, что уже выбрано. Механизм сравнений пожирает огромное количество мыслительного ресурса. (Когда писала эти строки, в голове промелькнула мысль о собственной корзине на Wildberries.😱)

Дело, кстати, не только в том, что нам становится всё сложнее выбирать. С появлением всё большего числа вариантов нам всё труднее ощутить удовлетворение от сделанного выбора. Или ту самую достаточность, которая, как выясняется, весьма субъективна и лишь косвенно связана с уровнем дохода.

И ещё одно наблюдение из практики: сложность начать что-то новое, прокрастинация, непрестанная покупка курсов, до которых так и не дошли руки, - всё это бывает связано с особым замиранием. Кажется, что ещё так много всего можно выбрать, что невозможно остановиться на чём-то одном.

Одна клиентка привела, как мне кажется, прекрасную метафору. Она сказала, что, зависая перед выбором, ощущает себя домом, в котором настежь открыты все окна и двери, а потому тепло в нём совсем не держится. Мне кажется, это очень точный образ. Когда все возможности остаются открытыми, у нас не хватает сил на то, чтобы обжить хотя бы одну из них.

Можно ли с этим что-то сделать?

Думаю, да. Учиться замечать момент, когда поиск перестаёт помогать и начинает отнимать силы. Определять, что для нас действительно достаточно хорошо, и позволять себе остановиться, не проверяя бесконечно, не упустили ли мы чего-то лучшего. В конце концов, выбрать - значит не только предпочесть одну возможность, но и согласиться с тем, что остальные останутся невыбранными.

С этим можно работать. И я готова быть вашим проводником в таком исследовании.
Мне можно написать @psy_kairos и договориться о консультации.

#навеяно_практикой #личное_лиричное
Время от времени на клиентских сессиях возникают темы творческой реализации. Куда двигаться? Как понять, что это мое? Существует ли предназначение и что значит реализовать себя?

В таких обсуждениях мы нередко выруливаем к вопросу о том, как отделить тревогу неопределенности от процесса творчества. Думаю, что полностью отделить одно от другого не получится в принципе. Потому что творчество само по себе содержит неопределенность. Но можно отделить одну неопределенность от другой🙄. При условии достаточного понимания того, что неопределенность жизни - очевидная данность.

Что будет с экономикой и как это скажется на доходах? Что будет осенью? Насколько серьезны появившиеся симптомы и стоит ли задуматься о серьезном лечении? Все это создает непрестанную мыслемешалку, и бывает непросто понять, то ли неопределенность подпитывает тревогу то ли наоборот…Иногда, еще даже ни к чему не приступив, но только задумываясь о творчестве, дают о себе знать все тревоги жизни. Внимание оказывается перегруженным. И у некоторых из нас оно и вовсе перегружено хронически. Какое уж тут творчество!

Поделюсь уловкой, которой пользуюсь сама. Я представляю себе комнату, перед дверью которой стоит контролер, который не пускает внутрь текущую неопределенность. В моем случае это выглядит как состыковки и несостыковки рабочего расписания на ближайший месяц, набор групп, бытовые хлопоты, здоровье близких, а вот теперь еще и вопросы с бензином. Все это я замечаю, но не пускаю внутрь. На время. До тех пор, пока за прикрытой дверью будет резвиться шебутное творческое существо. Может и не резвиться - просто сядет в уголке и выдохнет, уж не знаю, само решит. Для творчества тоже нужна неопределенность. И наше дело - предоставить себе такую возможность, на время оставив за дверью все остальное.

#навеяно_практикой #смыслы
Говорить о том, что времена сейчас, мягко говоря, сложные, а то и вовсе тяжелые, уже стало банальным. Как и другие коллеги, я конечно замечаю, что внешний фон заметно сказывается на том, с чем приходят люди. И среди моих клиентов немало тех, кто хорошо умеет справляться и выдерживать. И выдерживать много. Я и сама из их числа. Но со временем все яснее понимаю как важно смещать акцент от укрепления и проверки собственной выносливости на заботу об устойчивости. Это важное но, по сути, трудно различимое изменение.

Человек, который живет только выживанием, не способен остановиться до того, как перестает выдерживать. Потому что кажется, что остановка это слабость. И конечно же тому находится множество подтверждений. И звучат они вполне логично. Но, увы, такая логика исходит из логики выживания. (Вот, к примеру, фраза «жить-то на что-то надо, крутиться, а то и помереть недолго», по умолчанию не терпит возражений). В переходе к устойчивости, которую я имею в виду, остановка - тоже действие. Не отсутствие действия, как это может показаться на первый взгляд, но именно действие.

На днях разговорились с коллегой, и она остроумно заметила, что с запросом о том, как остановиться клиенты к нам почти не приходят. Мол, потому что терапия это вроде как про изменения, а не про остановки. Отчасти это так. Но остановку я бы сравнила с выдохом: невозможно делать одни только вдохи. Когда мы постоянно вдыхаем, забывая выдыхать, вполне можно заметить. И поучиться выравнивать дыхание. У меня во многом и в силу личных причин на это глаз особенно наметан.

И напоследок еще одно наблюдение. Когда на сессии кто-то недоумевает, почему заранее нет сил, хотя еще и не начал ничего делать, это далеко не всегда о сопротивлении и о том, что делать не нужно. На память приходит идея из нейрофизиологии. Наш организм постоянно пытается не восстанавливать равновесие, а предугадывать, сколько ресурсов понадобится. Мозг непрестанно прогнозирует. И поэтому иногда усталость появляется не после нагрузки, а перед ней. И это отнюдь не признак слабости, а подготовка к следующему «вдоху».

Если соберетесь, можем посмотреть как у вас с остановками, вдохами и понять, что с этим делать. Можно как на обычной консультации, так и в режиме сессии с Симболон. Я здесь @psy_kairos

#навеяно_практикой
О тревоге и панических атаках

По многим причинам я почти никогда не описываю клиентские случаи. Как минимум потому,  что уверена, что  опыт клиента должен присваиваться только им, и не являться косвенной саморекламой терапевта. Вот и сейчас удержусь, хотя именно сегодня руки чешутся. Поэтому немного обобщенных наблюдений из практики. Речь о панических атаках и тревоге.

За последние полтора месяца ко мне на консультации  пришли несколько людей с убеждением о том, что страдают тревожным расстройством или паническими атаками. У кого-то диагноз появился после разговора с нейросетью или поиске в интернете, другим выписал рецепт психиатр, ориентируясь на описанные симптомы.
Я, если что, совсем не против ни интернета, ни ИИ, ни тем паче лекарственной терапии. Я лишь про то, что важно не перепутать умение распознать симптом с пониманием того, что происходит.

Многие из нас прекрасно умеют справляться с тревогой.  Кто-то  даже лучше меня может рассказать, как правильно дышать по квадрату во время панической атаки. Клиенты порой говорят о том, что научились носить с собой воду, таблетки и пульсометр. Со всем этим действительно становится легче. Но через некоторое время выясняется, что человек научился очень хорошо жить с симптомом, совершенно не понимая, почему этот симптом появился. И тут мне кажется верным разделять две задачи.

Первая состоит в том, чтобы научиться помогать себе в момент приступа.
Это суперский навык. И можно заметить, как все больше людей им овладевают.
Вторая направлена на то, чтобы понять, что именно происходит с вами в целом.
А вот с этим значительно сложнее. И бывает необходим взгляд со стороны. Потому что тут как раз и начинаются слепые зоны самодиагностики. И нейросеть или совет подруги, которая «это все проходила», часто именно в эти зоны и попадают.
И тут много всего: и понимание того, не объясняются ли некоторые симптомы соматическим состоянием, и что происходит между приступами, есть ли ожидание следующей атаки и ипохондрические опасения, фобии, навязчивости? В том числе  и то, что происходит с употреблением кофеина, лекарств, алкоголя.  И конечно же то, что происходило в жизни человека до того, как все это началось?

Иногда тревожное расстройство действительно является тревожным расстройством и требует соответствующего лечения. И это тоже важно не пропустить. При этом хорошая диагностика и понимание ситуации  это совсем не обязательно способ найти страшное заболевание ( а такое я слышала, и ни раз). И даже не «приговор», как однажды выразилась моя собеседница, к длительной терапии. Диагностика может быть разной, выглядя и как тестирование, предлагаемое специалистом, и расклад, и расстановочная практика, и «просто» беседа с терапевтом. Но прежде всего это способ перестать лечить то, что не нужно. И еще шанс перестать бесконечно бороться с тревогой, сфокусировавши на том,  о чем именно она пытается сообщить и почему именно таким способом. Ну и понять, как на это сообщение отреагировать. Тут, мне видится, и открывается дверца к исцелению.

#форматы_практики
🍁Со школьных времен сентябрь и конец августа связаны у меня с началом новых этапов обучения. Теперь, когда преподаю сама, это тоже так. Сентябрьский отпуск, как обычно, станет очередной вехой. В моих осенних планах помимо обычного преподавания - несколько вебинаров и курс обучения медитации.

🌾А ближайшие две недели мне видятся хорошим временем для стратегических индивидуальных сессий, позволяющих наметить цели и перспективы, дать движение тому, что остановилось. Ясно и по существу. В последние два года я немного поменяла формат, включив в него диагностические и иные элементы расстановочной практики. Встреча длится 60-80 минут.

🍂Еще один формат, оказавшийся востребованным - подбор практик медитации и саморегуляции в зависимости от вашего состояния и задач, которые вы перед собой ставите. Обычно это одна сессия, в ходе которой я делюсь своим взглядом на ваше состояние и предлагаю практики и техники. Далее мы составляем план, которого вы придерживаетесь. Встреча длится 60 минут. При необходимости мы можем откорректировать его через два-три месяца. Я опираюсь как на личный опыт практики (йога, випассана, даосские практики), так и на свой 9-летний опыт преподавания технологической медитации.

Информация о стоимости - на моем сайте. https://akademyk.ru/ Обычно записаться на одну из таких работ можно за 2 -7 дней, выбрав время до 10 сентября включительно. На эти форматы после отпуска планирую повысить стоимость.

#личное_лиричное, #полка_книг
Можно ли быть готовым к сильным чувствам? Думаю что нет. Но есть автор, открывая новую книгу которого, заранее знаю, что такие чувства будут, и я буду плакать. На этот раз я об Ирвине Яломе и его книге «Час сердца». Читала запоем, благо что был выходной, и можно было дать волю слезам. Признаться, я вообще не собиралась писать этот пост - вряд ли кому-то интересна рецензия на книгу; прочитать можно и самому, но поделюсь - чувства переполняют…

Сказать, что книги Ирвина Ялома повлияли на мое становление как терапевта, значит ничего не сказать. Из тех, у кого я не училась и с кем не взаимодействовала непосредственно, он весьма на значимом месте и в каком-то смысле мое профессиональное зеркало.
Сейчас Ирвину Ялому 95. Эту книгу он написал в 90, вскоре после смерти любимой жены Мерилин, с которой прошел рука об руку ( внимание!) 74 года. (С будущей женой они познакомились в 14 лет).

Ялом описывает период, когда потеря памяти заставила его отказаться от долгой терапии и перейти к разовым консультациям. В этом есть что-то почти парадоксальное: человек, посвятивший психотерапии шесть десятилетий, оказывается вынужден сокращать терапевтическую дистанцию буквально до одного часа. И при этом сам не знает, чем закончится смелый эксперимент.

Память - всегда часть профессиональной идентичности терапевта. Шестьдесят лет существенным содержанием его работы была способность помнить человека: его историю, предыдущие разговоры, нюансы отношений. И вдруг выясняется, что больше не может гарантировать, что помнит пациента так, как должен помнить терапевт. При этом сохраняет когнитивную ясность и высочайший уровень саморефлексии. Именно это и стало причиной перехода к разовым встречам. За три года Ялом провел почти 300 таких консультаций. И, теряя память, нашел иной способ присутствовать. И еще описать этот опыт, которому невозможно научиться, но к которому можно приблизиться. Поразительно, что это удалось вообще описать! Описать то, что, на мой взгляд, зафиксировать вообще невозможно. Как невозможно описать работу Хеллингера или Милтона Эриксона, сколько и как бы мы не пытались снимать модели.
Ялом пронзительно прозрачен. И показывает такую грань терапевтической уязвимости, которую и представить почти невозможно. Не показывает даже - дает возможность в нее окунуться. Конечно же пришла мысль о том, что то, как он работал на этих сессиях очень напоминает формат расстановок в авторском исполнении.
Одна из причина того, что я так остро пережила эту книгу, наверное в том, что примерно в то же время, когда она писалась, я переживала болезнь и потерю супруга. И на себе испытала, что такое потерять человека и потом оказаться в мире, который продолжает жить так, будто ничего не произошло. Знаю и о том, что ковид сделал с самим ощущением человеческой близости, особенностям перехода терапии в онлайн формат. Но то, как пронзительно этой темы коснулся Ялом, поистине удивительно…

Утром еще раз просматривала структуру сегодняшней встречи-вебинара. И задумалась об одной грани завтрашнего дня - празднике Преображения.
В евангельском рассказе Христос восходит на гору вместе с Петром, Иаковом и Иоанном. Там происходит преображение. Пётр, увидев преображенного Христа, говорит: «Господи! хорошо нам здесь быть». И предлагает поставить три кущи; другими словами остаться на горе. Но потом все спускаются вниз.

Мы часто думаем о ресурсе как о состоянии, которое нужно удержать, остаться - то самое «хорошо нам быть здесь». Хочется всегда быть наполненным. Но это невозможно.
Жизнь циклична: напряжение сменяется восстановлением, после которого следует подъем, спад и вновь восстановление. И зрелое обращение с ресурсами - отнюдь не постоянно высокий уровень энергии. Да и нет гарантий того, что будет легко. Ресурс это во многом про умение возвращаться к нашим личным вершинам, своему Фавору. При этом каждое возвращение не отменяет будущих трудностей. Без гарантий, да. Ну и несколько разрозненных мыслей в завершении.

📄Родник не старается быть полезным. Он просто выходит из под земли. Есть ресурсы, появляющиеся не от усилий, но от соединения с источником.

📄Что такое достаточность? Я бы определила ее как отношение между тем, что уже есть и тем, что действительно нужно.

📄Мы привыкли спрашивать: «Что я сделал(а), чтобы это получить?» А благодать иногда отвечает: «Ничего. Поэтому это и называется даром». И это тоже про баланс.

📄Деревья не задаются вопросами о том, как плодоносить круглый год. Иногда думаю, что нам, людям, стоит у них поучиться.