Аlexey_A_Gorbunov


Гео и язык канала: Россия, Русский


Перевожу с научного на понятный.
Здесь здоровый гедонизм, физкультура, спортивное долголетие , кулинария, сарказм и юмарок.
В основе только данные научного консенуса. С публикацией оригиналов исследований.

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Первое исследование, 2026 год. [1] Участницами были женщины (мужики смело примеряйте на себя) в возрасте от 63 до 99 лет, которые могли самостоятельно передвигаться, прошли тестирование на физическую работоспособность.

Носили специальный прибор (акселерометр) целую неделю.

Мышечную силу оценивали с помощью двух тестов: -силу рук - измерение силы хвата;

-силу ног - время, за которое участница 5 раз встаёт со стула. Тут можно вспомнить об архи-важной мышце - ягодичной.

Еще одно исследование 2016 год [2]. Выборку вошли 2768 человек в возрасте 50–85 лет. Срок 10 лет. Измеряли силу ног.

Вывод короткий, но ёмкий: чем сильнее человек, тем он дольше живёт. У слабого человека возможность умереть от всех причин возрастает. Более чем на 30%.

Измерения происходят при жизни. После смерти данные анализируются.

Данные сохраняются даже после учёта множества факторов: возраста, пола, этнической принадлежности, индекса массы тела, сопутствующих заболеваний, уровня физической активности (измеряемого акселерометром), времени, проведённого в сидячем положении, и скорости ходьбы.

Тренировки это не «накачаться вашими железками» Тренировки это жить долго и с счастливо.

Тренировки помогают сгладить грехи сидячего образа жизни.

Тренировки прощают «не идеальное» питание.

Тренировки это самое недооцененное средство профилактики и лечения многих негативных состояний.

Оригинал публикации:

1.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12905654/

2.https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-016-9899-9


Сила это не прихоть. Сила это жизнь. А слабость это смерть. Наука сильно продвинулась вперед в этом вопросе.

Пока по ТВ и в сети рекламируют БАДы и прочую хрень, новый пост!

👇👇👇


Еженедельная рубрика подведения итогов. Что коротко и ясно ответить всем тем, кто вешает нам ЛАПШУ на уши.

Аксиомальные тезисы. Часть пятая.


1.БАДов для похудения не существует.

2.Жиросжигающих упражнений нет.

3.Жиронабирающих продуктов нет.

4.Кислородной или структурированной воды нет.

5.Строгих норм потребления питьевой воды нет.

6.Инсулинорезистентность не диагноз.

7.Подруги которая ест всё подряд, круглые сутки, с двух рук, не существует.

8.Всем известное «А мне помогает» это эффект плацебо. Или одна из систематических/когнитивных/логических ошибок.

9.Сила воли - ресурс ограниченный. Мелкие, но регулярные шаги - надёжнее.

10.Собственные неверные убеждения победить намного сложнее, чем изменить любые привычки.

11.Информация содержащая выражения: «все говорят» или «да это все знают» и подобное, должна подвергаться моментальному анализу. Либо игнорироваться.

12.Марафоны по чистке паразитов и гонению желчи - лохотрон. Сюда же всякие аутоимонные протоколы.

13.Гликемический и инсулиновый индексы отдельных продуктов для здорового человека просто непонятные слова. Кого они тревожат, посчитайте ГИ шаурмы или борща, сразу отпустит.

14.Во время приёма пищи можно смело пить. Можно пить и до и после.

15.Большинство информации необходимой обывателю для поддержания жизнедеятельности и развития, содержится в школьных учебниках.

Страх, лень и иллюзия - основные кнопки пуска, используемые маркетологами, для побуждения вами покупки ненужных вещей и услуг.


Еженедельная рубрика подведения итогов. Что коротко и ясно ответить всем тем, кто вешает нам ЛАПШУ на уши.

Аксиомальные тезисы. Часть пятая.


👇👇👇


Ускорение процесса старения вызывает серьезные опасения в отношении здоровья людей среднего и пожилого возраста.

Целью данного исследования было изучение связи между низкой мышечной массой, лишней жировой прослойкой и риском смертности от всех причин у взрослых людей.

Чтобы способствовать увеличению продолжительности и качества (!) жизни.

Главное из данного обзора:

Систематический обзор и метаанализ 35 исследований с участием 923 295 человек показали, что избыток жировой ткани, в т..ч. во внутренних органах, вреден для здоровья.

А более высокий процент жира в организме связан с повышенным риском смертности от всех причин на 55%.

Мета-анализ 11 проспективных когортных исследований на 106 905 человек, подтверждает уверенную связь в том, что низкая мышечная масса влияет на риск смертности от всех причин, среди людей среднего и старшего возраста на 30%.

Потеря мышечной массы с возрастом неизбежна. График и таблица в публикации говорят о том, что чем выше масса жира и ниже мышечная, тем выше риск смертности.

Выход только один - физические упражнения с отягощениями. Снижение количество жира. Поддержание уровня белка в рационе.

Если вы встретите человека в возрасте, который начал с нуля заниматься силовыми нагрузками, просто пожмите ему руку. Он хочет жить долго. А главное счастливо.

Оригинал публикации:

https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2025.1589888/full#1


У нас в стране еще в 45 молодеж. Но настоятельно прошу обратить внимание на пост и эту возрастную группу.

Если все интернеты отключат, то канал ЗДЕСЬ.

Новый пост 👇👇👇


1.Если утром не лезет еда - не ешь.

2.Ребенок наелся, не заставляй доедать. И сам не доедай если наелся.

3.Здоровый рацион из цельных продуктов это недорого. Без сёмги, авокадо и сельдерея можно смело обойтись.

4.Осинори Осуми получил нобелевскую премию. Но к стилям питания человека это не имеет никакого отношения.

5.Микробиота питается нашей нормальной едой. А не пилюлями из банок.

6.В переедании "виноват" не голод, а аппетит.

7.Метаболизм невозможно разогнать.

8.Омега-3 в консервах есть. Просто их часть в бульоне.

9.Замороженные фрукты, овощи и ягоды - сплошное добро.

10.Сахар это не зло и не наркотик. Это просто специя. Со изученными свойствами и доза-эффектом.

11.Е-шки это не заговор пищевой мафии, это просто обозначение пищевой добавки. Даже натуральной.

12.Свойства любого вещества на планете определяются его строением, а не происхождением.

13.Пищевая промышленность не хочет никого убить. Она хочет заработать.

14.Не все научные исследования несут истину. Есть оплаченные заинтересованными лицами. Много данные низкого качества. Так же часть публикаций откровенная шляпа.

15.Человек начинает снижать вес когда «его» 1200 ккал, превращаются в хорошо контролируемые 1800.

Если кто-то делит продукты на полезные и вредные, обязательно присмотритесь к нему. Вероятно он трындит.


Пословицы, традиции, стереотипы, утверждения, заблуждения, мошенники, обманщики.

Держи ответы.

Регулярная рубрика.

Аксиомальные тезисы. Часть 4.

👇👇👇


«Я не люблю, когда мне врут,
Но от правды я тоже устал,
Я пытался найти приют,
Говорят, что плохо искал.

И я не знаю, каков процент
Сумасшедших на данный час,
Но, если верить глазам и ушам -
Больше в несколько раз...»(с)


Его не стараются повторить, перепеть и переиграть. Не потянут. Да и народ не примет. И дело не во вкусе.

Музыка и тексты уникальные.
Философия растворена в простоте восприятия.

Сегодня 36 лет. Жив.


1.За семь лет я ни разу не ответил на незнакомый номер и не перезвонил.

2.Сократил число новостных интернет каналов до 3-х.

3.Новости по ТВ не смотрю лет 20.

Знаете сколько я пропустил всего важного?

А сколько всего интересного произошло?

Нисколько.


Ну вот и настало твое время сынок.

Целый МИЛЛИАРД тебе выделили.

А то что это г@вно никто не смотрит - не важно.

Если будут спрашивать, отвечай:

-Вы просто не понимаете, это гениально.
-Это современное искусство.
-Вы просто застряли в своём совке.
-Я художник, я так вижу.
-Плевать на потерянные деньги, главное культурная ценность.
-Есть г@вно и по-дороже.


Пять основных приёмов профессиональных мошенников.

1.Вас хотят напугать.

«А вы знали, что ваша печень работает на износ!?» или «ТОП продуктов, которые разрушают вашу печень»

Завладели вниманием - сделали страшно - создали ажиотаж - предложили решение. Какой-нибудь фуфломицин уже у вас в корзине. Тревога отступает. Оплачено.

2.Вам хотят продать иллюзию заботы о себе.

«А вы знали, что печень надо чистить!?» или «ТОП продуктов, которые сделают вашу печень как у младенца»

Тот же страх, только с чувством вины. Ведь надо заботиться о себе. Это не сложно. Надо просто купить вот эти капсулы. Решение простое. А то все покупают, а ты нет. Все в «группе заботы о себе», а ты нет. Все бухают и чистят печень, а ты не чистишь. Все молодцы, а ты чухан законченный. Оплачено.

3.Вам подсунут «лидера мнений»

Какого то авторитетного врача, профессора или певца. Ведь того кого куда-то позвали, не может врать, он точно пришел помочь. И полон компетенций.

Еще воздухан будет рассказывать, что «учёные доказали» как это помогло ему в жизни и всем его знакомым. Значит и тебе поможет. Оплачено.

4.Самый изощрённый приём.

Использование детей, родителей, домашних животных, хронических болезней, в том числе неизлечимых.

Человек может забить на себя, но на любимого человека или зверя - никогда. Базовый набор БАДов для здоровья вашего ребёнка. Оплачено.

5. Им нужно стать для вас своим.

Мошенники могут в камеру плакать, смеяться, посвящать вас в свои «семейные тайны» и раздавать еду бедным.

Своим больше доверяют. Даже больше чем профессору в усах и очках. Держите мой личный промокод на скидку. Оплачено.

Часто, на видео где несут дичь, мы себя спрашиваем: «они серьезно так не разбираются в вопросе или намеренно вводят нас в заблуждение?»

Отвечаю: почти всегда НАМЕРЕННО! Особенно когда раскрученная страница, поставленная речь, хорошая съемка, бодрая склейка, хуки, панчи, армия ботов в комментариях и т.д.

Обычному блогеру - простофиле напихают в панамку в этот же день. Он возможно призадумается. Не долб@ёб ли он?

А профессиональные мошенники будут годами бессовестно наживаться на человеческих страхах, надеждах и базовых настройках мозга.

Страх заболеть, страх умереть, страх не сохранить здоровье, пока другие сохраняют. Страх не защитить родных и близких. Страх не принадлежать к группе тех, кто заботится о себе. Страх ответственности. Страх быть не в тренде, не в потоке, не в ресурсе. Страх не мыслить позитивно. Страх не стать осознанным. Страх не иметь какие-то знания, которыми обладают все. Страх за будущее. Страх за то, что ты какой-то не такой.

А далее всё произойдёт на автомате. Если появляется решение проблемы, страх отпустит. Вы ни в чем не виноват. Опасности нет. Можно больше ничего не делать.

Вам просто впарили решение несуществующей проблемы. И все довольны.

P.S. Хуже когда продают нерабочее решение реальной проблемы. Но про это в следующий раз.

КАНАЛ В МАКС


Новый пост 👇👇👇


Первые проекты.

Начал он с Beech-Nut Packing Company, 1925 год. Увеличил кратно продажи бекона, используя данные опроса среди врачей.

Суть опроса: какой завтрак лучше, сытный или нет? Бекон увеличивает сытность. Значит «врачи доказали» в каждом завтраке должен быть бекон.

Дальше «Факелы свободы» (Lucky Strike, 1929). Чтобы снять табу на курение среди женщин вне дома. Бернейс связал сигареты с борьбой за равноправие. Во время пасхального парада в Нью-Йорке нанятые им модели закурили, назвав сигареты «факелами свободы» .

Это вызвало национальный резонанс и открыло табачным компаниям огромный женский рынок.

Женщины считали что пачка Lucky Strike не модная. Она была зеленая. Бернейс не стал менять дизайн, а вместо этого убедил мир, что модный цвет — зеленый.

Он организовал «Зеленый бал», шоу в Париже и выставки живописи, сделав зеленый цвет хитом сезона.

Его книга «Пропаганда» до сих пор хит у всех продаванов.

Основа основ схемы Бернейса это концепция «инжиниринг согласия» По этой схеме люди на планете добровольно покупают то, что им нахрен не нужно. И ловят от этого кайф.

Вот суть этой идеи по пунктам:

-Манипуляция, а не информирование. Бернейс открыто заявлял, что демократия требует управления «иррациональными массами».

Цель PR — не просвещать, а направлять бессознательное поведение общества через скрытые стимулы.

-Опора на подсознание. Воздействовать нужно не на разум, а на глубинные инстинкты, страхи (!) и желания.

Так, сигареты он продавал не как дым, смолу и никотин, а как символ свободы.

Механизм развода таков:

1.Чётко понять, какое поведение нужно изменить. А не как создать качество. Продать иллюзию принадлежности к чему-то известному и модному. Или самовнушению о защищенности и участия в собственной жизни.

2.Выявить лидеров мнений и подсознательные мотивы группы. Кто будет лить в уши целевой аудитории.

3.Влиять не напрямую (это вызывает отторжение), а через авторитетов (врачей, звёзд) и события, которые воспринимаются как «естественное» течение жизни.

Главная цитата, раскрывающая суть: «Сознательное и интеллектуальное манипулирование организованными привычками и мнениями масс — важный элемент демократического общества».

По сути, он легитимизировал пропаганду как науку управления толпой. Через ЛОМов, СМИ, кино и сериалы и всему что мы видим и слышим.

А, да, Эдвард Бернейс родной племянник Зигмунда Фрейда. И большой поклонник его творчества.


Современный маркетинг не всегда продает качественные и нужные товары.

Он продает эмоции и иллюзию. Манипулирует и заставляет покупать. И чувствовать себя молодцом. Уже как 140 лет.

Знакомьтесь - Эдвард Бернейс. Гений. Который сменил логику на иррациональные желания потреблять.

Новый пост 👇👇👇


Старина Лайл Макдональд написал новую книгу.
«Прерывистое модифицированное голодание»

Сейчас по всему миру альтернативно-одарённые привстали. Нет, ребзя, присаживайтесь назад. Не ваша тема.
Автор предлагает комплексный подход к питанию, который можно применять практически для достижения любых целей.

Максимальная потеря жира, при сохранении объёма тренировок, рекомпозиция тела и повышение производительности.

Для достижения каждой цели используется определённое количество дней с очень низкой калорийностью, которые чередуются с днями поддержания текущего уровня калорий.

Про аутофагию и Ясинори Осуми не будет.

Книгу обязательно прочитаю, потом расскажу.

Первые строки тут:

https://store.bodyrecomposition.com/shop/intermittent-modified-fasting/


1.Здоровому человеку не нужно переживать об уровне никаких (!) гормонов во время еды.

2.Бобовые - сплошное добро.

3.Люди сильно недооценивают "вклад" неконтролируемых перекусов.

4.Сон важнее еды. Тренировки тоже важнее еды. Но сначала сон.

5.Большинство мракобесов это профессиональные мошенники. Они намеренно несут дичь на уверенных щщах. Образования и учёную степень используют как элемент доверия.

6.В невкусных овощах и фруктах количество витаминов и минералов такое же как и во вкусных.

7.Антибиотики, которые ставят животным при выращивании, никак не могут влиять на здоровье человека.

8.ГМО это про развитие сельского хозяйства и другую генную инженерию. ГМО спасает мир от голода. ДНК помидора никак не заменит наше. И кукуруза тоже в него не встроится.

9.Молочные и кисло-молочные продукты сплошное добро. Нет, не заливает.

10.Кто пугает глютеном всех подряд - законченный идиот.

11.Утренняя зарядка будит лучше кофе.

12.Умеренное потребление кофе сплошное добро.

13.Газировка без сахара, это просто газировка без сахара.

14.Если МАИР внёс в список канцерогенов какую-то еду, это вовсе не означает что она несёт прямой вред здоровью.

15.Любой фастфуд может быть частью здорового рациона.

Ваш специалист начинает консультацию со слов: "нужно отказаться" И это не про курение? Тогда вам нужен другой специалист.


Еженедельная рубрика. Аксиомальные тезисы. Часть 3.

Эти тезисы по сути являются ответами на многочисленные устрашающие рилсы, которые начинаются со слов: «А вы знали?!»

👇👇👇




Очень интересное исследование.

Изучали мотивацию людей к снижению веса. Внешний вид, здоровье и физическая форма.

37 000 человек, 2 года.

Внешний вид был наиболее распространенным мотивирующим фактором.

Но эти участники быстрее сходили с дистанции.

А кто думал о здоровье и физической форме (самоэффективности) добился больших результатов.

Выводы: важно как обычно всё, но здоровье и физическая форма в приоритете.

Результат появиться тогда, когда человек понимает, что жир это не «защита» или косметический момент.

Жир - очень активный и упрямый эндокринный орган. И когда его много, он работает против нас.

Оригинал публикации:

https://www.jmir.org/2023/1/e43869

Канал в МАХ. Надёжный как часы «Командирские»

Показано 20 последних публикаций.