Сердечно к тебе❤️

🧭Внутренний компас: карьерный навигатор
Старт нового проекта‼️

Итак, предлагаю проанализировать свой карьерный путь, его направление и соответствие намеченным целям.

Нередко слышу такие выражения:
🔘вроде бы взрослая, успешная, иду по карьерной лестнице... а внутри — пустота или тревога;
🔘вроде бы зарплата неплохая, но каждый понедельник, как на битву
🔘работа, как работа, не понимаю зачем хожу и не понимаю, почему уйти не могу…

и поэтому предлагаю капнуть немного в "страну профессионального становления", чтобы понять в том ли направлении вы держите путь.

🌿О чем этот проект?
Следующие 3–4 поста мы проведем вместе в очень бережном и честном исследовании. Мы определим свои истинные мотивы и ценности, на которых строится наш выбор в профессиональной деятельности.

Это не про призыв к увольнению!!!!! это фокус посмотреть вглубь себя:
❓ Туда ли я плыву?
❓ Меня вдохновляет работа или я выживаю за счет силы воли?
❓ Какие 3 главных «кита» (ценности) держат мою профессиональную лодку, а какие, наоборот, тянут на дно?

🌿Что вас ждет:
🟢Пост-диагностика - определяем свои правила жизни.
🟢Выявление саоих ценностей в работе и карьере.
🟢Определение основных мотивов, которые побуждают к действию, соответствие их текущей точке развития.
🟢Убеждения, которые мешают становлению в карьере.

Интересна ли тема? Ставьте ❤️, если ждете продолжения!

Сердечно к тебе ❤️

#карьера #работа #психолог #мотив #ценности

📌Сяду на диету с понедельника!

Наступает вторник, а снова не на диете. Ка быть? Почему? Почему я все время откладываю этот процесс? Что останавливает меня?

Оооо… и тут, как правило идут ответы:
*️⃣Надо готовить, я не успеваю
*️⃣Если готовить себе отдельно, то, когда буду готовить на семью
*️⃣Это надо считать калории, снова нет времени
*️⃣Ой, сейчас же день рождения у подруги, не до того, сорвусь же
*️⃣Сильно устала на работе, стресс, потом сяду
*️⃣Когда мало ем, поднимается давление
и т.д. и т.п.….
 
Так все же, почему откладываю свою диету?🥦

📌Здесь надо ответить себе, как минимум на следующие вопросы:
*Что я хочу получить с этой диетой?
*Что мешает мне сейчас на самом деле сесть на диету?
*Чем мне удобна эта ситуация откладывания?
*Как я могу себе помочь, чтобы сеть на диету?
*Какой маленький шаг я могу запланировать в этом направлении?
 
📎Проанализируйте свои ответы, как в теле это отзывается? Искренне пообщайтесь с собой, лучше будет, если на бумаге проведете этот диалог со своим я.
Скорее всего вам станет более понятен этот процесс отклыдавания.

 Сердечно к тебе❤️


#диета #настрой #мотивация #психолог #цель #понедельник

Почему мы теряем себя?

Из консультации:
«…Вроде бы всё хорошо: работаю, есть муж, дети. Но какое-то состояние — не понимаю, что не так. Вроде бы и радоваться надо, а на это сил нет. Не понимаю, чего хочу…»

Знакомо? 👇
Обычно за этим стоит дефицит ресурсов. Мы тратим себя на семью, работу, детей, мужа — а на своё восстановление не оставляем почти ничего.

🔜И тогда появляется это «ровное» отношение ко всему.
Ни радости, ни грусти.
И самое обидное — мы перестаём слышать, чего на самом деле хочет наше тело.

❗️Конечно, причин может быть несколько (детские сценарии, потеря смыслов). Но в 80% случаев история начинается именно с хронической нехватки ресурсов.

Почему мы не берём курс на себя?
Вариантов много, но чаще всего звучит так:
🧷 «Нужно быть примерной женой»
👩‍👧 «Нужно быть хорошей мамой»
💼 «Нужно быть незаменимой сотрудницей»

Мы стараемся угодить всем, кроме одного человека — себя.
А кто подумает о нас, если не мы в первую очередь?


Как понять, что ресурсов не хватает?
Проще всего — через тело.
Сигналы тела мы часто игнорируем или не умеем расшифровывать, именно оно нам показывает, когда нет сил.

Предлагаю следующее упражнение.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🧘‍♀️УПРАЖНЕНИЕ «Сканнер тела»

🟣Сядьте на стул или кресло.
Спина опирается на спинку. Ноги на полу.

🟣 Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

🟣А теперь мысленно «пройдите» по телу сверху вниз и почувствуйте своё тело, как оно:
· Лицо — расслаблено?
· Челюсть — сжата?
· Плечи — сжаты или расслаблены?
· Спина — где чувствуете напряжение?
· Ноги — тёплые?Холодные? Есть ли тяжесть, отеки?

🟣Откройте глаза и ответьте себе:
«Как мое тело?
Чего оно ХОЧЕТ прямо сейчас?»

(Отдых/ Потянуться/ Сжаться в комок/Массаж/ Тихо посидеть/Хочет прогулки или тренировки?)

📎После диагностики вы поймёте, достаточно ли сейчас энергии в вашем теле или ему нужна подпитка?
Подумайте, что можете сделать прямо сейчас для себя и своего тела.

Сердечно к тебе❤️


#психолог #стресс #усталость #упражнение #тело

✔️Рубрика "Напутствие от Мак - карт".

‼️Кому подсказку на сегодня?
Кто хочет достать ответ на интересующий вопрос из глубин своего сознания?

Напомню: задаем себе вопрос 🔜выбираем карту 🔜нажимаем на карту 🔜читаем подсказку.

Примеры вопросов💭:
- хочу напутствие на сегодня,
- на что взять курс сегодня?
-стоит ли вообще мне сегодня начинать новую задачу?
или что-то своё.

📎Здесь есть инструкция - как работает Напутствие от МАК-карт. 

Удачи и всех благ)

Сердечно к тебе💋

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
©Использую карты Хранительница сада от Т. Зинкевич-Евстигнеевой.

#психолог #маккарты #кпт #напутствие #сербечноктебе

Верьте в себя❤️


#напутствие #мысли #вера #психолог

❤️Избавляемся от стресса за неделю- курс на эти выходные!

Дорогие, вы замечали, как стресс «вплавляется» в тело? Плечи к вечеру каменные, спина ноет, челюсть сжата — это стресс преобразуется, как напряжение в мышцах. Поэтому в эти выходные предлагаю несколько идей, для избавления от него.

🚶‍♀️ Быстрая ходьба (от 40 минут)
Никаких рекордов. Идем в темпе, при котором чуть учащается дыхание. Совет: пока идете, трясите кистями и плечами — это сбрасывает зажимы.

💃 Танец без правил.
Включите то, от чего хочется двигать бедрами. Закройтесь в комнате, разрешите себе быть некрасивой и смешной. Интенсивные движения телом разгонят застоявшуюся усталость.

🏊‍♀️ Плавание.
Лежа на спине или просто скользя — вы снимаете тонус с позвоночника, который держит весь дневной стресс. Дышите глубже, пусть каждое движение вытягивает обиды и раздражение из суставов.

🏋️‍♀️ Фитнес.
Растяжка, йога или пилатес с акцентом на расслабление. Попробуйте «позу ребенка», скручивания, мягкие наклоны. Задача — не нагружать, а разгибать то, что сжалось.

💆‍♀Массаж. Можно сходить на расслабляющий или лимфодренажный массаж, чтобы разогнать застоявшееся напряжение в теле.

Вашему стрессу и негативу надо помочь выйти из тела через движение.

Попробуйте один из способов уже сегодня — и вечером вы заметите, как изменилось настроение. ✨

Сердечно к тебе❤️


#психолог #стресс #тревога #выходной

Напоминание! Хвалите себя❤️


#психолог #поддержка #мотивация #напутствие #настроение

🗣️Я не справлюсь! ЧАСТЬ 2.

Итак, что делать, когда возникают такое мыли?
Один из вариантов, провести самоанализ ситуации. Предлагаю письменно ответить на следующие вопросы.

📌Важно! Сначала нормализуем дыхание, техника дыхание по квадрату, затем анализируем:

🔵1. С чем именно я, по моим ощущениям, не справлюсь? — Напиши максимально конкретно: «не сдам диплом», «не выдержу переговоры» или «не стану хорошим специалистом»? Чем точнее, тем понятнее масштаб.

🔵2. Откуда у меня правило, что я должна справляться со всем сразу? — Кто научил тебя этой норме? Мама, бывший партнёр, школа?

🔵3. Что изменится, если я не достигну цели? — Представь самый реальный, а не катастрофичный сценарий.

🔵4. Что мешает мне дойти до своей цели?

🔵5. Какую маленькую часть своей задачи я могу сделать уже сегодня? — Не «решить всё», а просто шаг на 5%.

🔵6. Что бы я сказала подруге, если бы она пришла ко мне с таким же «я не справлюсь»?

Итак, в конце как вы себя чувствуете? Нужна ли вам эта цель или вы хотите от неё отказаться? Может нужна просто передышка перед следующим рывком?

Сердечно к тебе❤️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Нужна консультация? Пишите в личные сообщения.

#консультация #поддержка #психолог #тревога #страх

«Я не справлюсь! »

У меня не получится, я не смогу…. Так часто мы мыслим такими фразами.

Откуда берутся эти мысли, на чем они основаны?

1. Переоценка трудностей. В моменте переживаний или возникновений некоторых препятствий на пути к цели мозг дорисовывает самое неприятное будущее. Получается, что мы переоцениваем тяжесть трудностей и недооцениваем свою способность адаптироваться.

2. Выученная беспомощность. Бывает так, что в прошлом опыте были ситуации, когда наши усилия мало на что влияли либо вообще ни на что. И автоматически мы переносим этот шаблон восприятия и на новые ситуации.

3. Женский перфекционизм. Как правило, еще с детства девочек учат: «всё должно быть идеально, дома, в семье» и эта программа переходит и во взрослую жизнь. Мысль «я не справлюсь» на деле часто означает: «я не справлюсь идеально с первого раза».

Так стоит ли слепо верить своим мыслям?

Нет. Это не факт, а оценка ситуации своей испуганной частью. Наша тревога за будущее, это защитная реакция организма. Это организм говорит, взять паузу, еще раз продумать план действий.

Вспомните, у многих из нас в жизни были ситуации, когда нам казалось, все я не смогу, я не справлюсь (поступление в вуз, новая работа, смена профессии, семья и пр). Но, все же получилось, да, где то не совсем может и гладко, но получилось.

📌В след статье напишу рекомендации для проверки своего убеждения.

Сердечно к тебе❤️.

#поддержка #консультация #психолог #тревога #самооценка

Аффирмация перед экзаменом, перед важной встречей и в принципе на продуктивный рабочий день.

Проговариваем вслух с интонацией 3 раза утром .

Сердечно к тебе❤️

#аффирмация #настрой #успех #работа #позитив

✔️Кино.
Эта подборка для тех кто любит запутанные сюжеты и хочет поверить себя на умение видеть людей. Не из лёгких!

Фильмы несут психологический характер, чем очень меня заинтересовали.

«Кривые линии Бога» 2021г— детектив, драма; хотя это не столько детектив, сколько интеллектуальная головоломка о природе безумия. Фильм держит в напряжении до конца и Вы будете постоянно анализировать: где заканчивается рациональная игра главной героини и начинается реальная паранойя или шизофрения?

Остров проклятых (Shutter Island) (2010) - триллер, драма.
Маршал США прибывает в психиатрическую лечебницу на отдаленном острове, чтобы расследовать исчезновение пациентки, и постепенно понимает, что реальность здесь зыбка и ненадежна и это касается и его самого.

Буду рада, если предложите свои филмы на психологическую тему😉


#психолог #выходной #кино #триллер

🤨Что-то я устала за этот месяц. И не понимаю, почему ещё не 31 мая?

Дети заканчивают школу, вроде бы уже можно выдохнуть… Но состояние — нестояния. Тело не хочет двигаться, лицо, как будто загипсовано — никаких реакций на окружающий мир. Почему я себя чувствую, как выжатый лимон?🍋

Я в таком недоумении: повода для такой усталости вроде бы нет или есть?

Начала вспоминать этот месяц. Он был насыщен: работа, учёба, развитие канала, гонка за чтением новых книгам, мысли об окончании школы детьми…

А чего не было? Или чего было в меньшем количестве? Не было отдыха в нужном количестве.

Вот и результат, 👉когда отдаёшься делам, а на восполнение энергии оставляешь минимум времени — ресурсы выходят из строя.

Да и психологи могут забывать про себя). Главное — вовремя заметить своё состояние и не затягивать.

➡️У кого этот май тоже выдался «бегом с препятствиями»?

Сердечно к тебе❤️


#психолог #усталость #ресурсы #отдых
 

🥀 КАК МЫ ПЕРЕЖИВАЕМ УТРАТУ: 5 СТАДИЙ ГОРЯ.

Потеря бизнеса, увольнение, расставание с партнёром, смерть близкого — горе приходит в разных формах. И психологический механизм везде примерно один.

Вот 5 стадий, через которые мы проходим, столкнувшись с крушением привычного мира.

📌 Стадии могут идти не последовательно, повторяться или затягиваться. Это норма.

1. ОТРИЦАНИЕ
«Этого не может быть», «Мне показалось». Психика отказывается верить в реальность.

2. ГНЕВ
«Почему я?», «Кто виноват?», «Это из-за него всё!». Злость на себя, на бывшего, на бывшего партнёра, на начальника, на экономику, на судьбу.

3. ТОРГ
«Если бы я работал усерднее...», «Верни его, и я всё изменю», «Может, ещё не поздно всё исправить?». Попытка мысленно отыграть прошлое.

4. ДЕПРЕССИЯ
«Всё бессмысленно», «Я ничего не могу», «Дальше только хуже».
Осознание необратимости потери, утрата смысла. Самая тяжёлая стадия, когда особенно нужна поддержка.

5. ПРИНЯТИЕ
«Да, это случилось. Я живу дальше с этим опытом». Боль не исчезает, но становится частью вашей истории.

📌 Что важно помнить:
· Горе после расставания, увольнения или краха бизнеса — не слабость. Это естественная реакция на потерю.
· Нельзя «ускорить» горевание.
· Если вы застреваете на одной стадии на месяцы — стоит обратиться к психологу.

Берегите себя. Ваша боль имеет право быть. И вы имеете право на время, чтобы её пережить. 🕊

Сердечно к тебе❤️

#психолог #горе #эмоции #кпт #поддержка

Доброго и успешного всем дня!

❤️Подготовила для вас аффирмацию на успешный день.

Аффирмация — термин в психологии, который означает короткое позитивное утверждение для самовнушения.

Можно читать утром или в первой половине дня и настраиваться на позитивный ☀ день. Читаем 2-3 раза медленно и вдумчиво.

Начинайте день с правильного настроя😉.

Сердечно к вам ❤


#психолог #аффирмация #позитив #настрой

💚Выходные: 3 правила, как не забыть отдохнуть.

Девочки, согласитесь, иногда «полезные выходные» звучит как приговор. В смысле — снова надо убираться, дочитывать, доделывать, «прокачивать себя»… А хочется просто выдохнуть.

Вот 3 правила на выходные, чтобы позволить себе расслабиться.

☕️Правило 1. Дать себе разрешение на «неидеальное утро»
Не надо вскакивать по будильнику «как в будни».

Полезные выходные начинаются не с подвига, а с тихого «я могу себя сегодня побаловать».

⭐️Правило 2. Переключение режима активности.

Тело и мозг устают по-разному. Если ты всю неделю сидела в планшете — не надо читать умную книгу. Если бегала по делам — не нужно идти на фитнес.

🟣Для уставшей головы:
— завари чай/кофе и посиди, глядя в окно, помечтай;
— погуляй с домашним животным или просто поиграй с ним, погладь;

🟣Для уставшего тела:
— погуляй в соседнем парке;
— прими ванну с арома маслами;
- сходи на расслабляющий массаж.

😍Правило 3. Одно маленькое действие «для души». Такое, после чего внутри становится чуть теплее.
• почитать любимую книгу
• погулять с любимой подружкой
• навестить или поговорить с родными
· сделать уходовые процедуры для лица и тела.

Без списка из 10 дел. Без оценки «полезно или нет».

📌Важно после выходных не выдохнуться в понедельник утром.

#поддержка #выходной #отдых #план

Минутка юмора. 😉


#психолог #юмор #кпт #тревога #стресс #самооценка