Психология в жизни

"Единственное, что постоянно в жизни, - это перемены"
@Гераклит

Наша жизнь состоит из непостоянства. Всë регулярно меняется и нам приходится адаптироваться к переменам.

Важно видеть в них не угрозу, а возможности для роста. И чем легче принимать новое, тем больше возможностей можно заметить вокруг.

Наш мозг держится за привычное, потому что так безопаснее. Любое нововведение воспринимается как неопределенность, а значит - небезопасность. И конечно же идет сопротивление переменам.

Но если попробовать пойти туда, где немного страшно, туда, где непривычно или перебороть лень, то можно открыть много нового и интересного.

Не бойтесь менять привычное: одежду, еду, фильмы, книги, свои занятия, города и маршруты, и даже свои взгляды на жизнь.

🧡Вы увидите, как эти перемены принесут прекрасные возможности и наполнят жизнь новой энергией.🧡

#мысльдня

#мысльдня

Цените тех, с кем можно быть собой.
Без масок, недомолвок и амбиций.
И берегите их, они вам посланы судьбой.
Ведь в вашей жизни их - лишь единицы.

Фокус на объединяющих, а не на разделяющих аспектах отношений.

Для того, чтобы было легко жить с каждым человеком, думай о том, что тебя соединяет, а не о том, что тебя разъединяет с ним. - Лев Толстой

Мы часто теряем людей. Или просто перестаем их понимать. Не потому, что с ними что-то не то и они изменились, а потому, что мы сместили фокус восприятия.

Вспомните, что вначале нас связывало - общие шутки, похожий взгляд на мир, общность интересов и т.д. Но чем ближе мы становимся, тем отчетливее видим различия и возможно какие-то аспекты вообще могут начать раздражать.

И здесь кроется главная драма отношений.
Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что изначально нас объединяло (общая история, базовая поддержка и уважение, совместные цели) мы начинаем обижаться и копить раздражение именно из-за различий.

Частая фраза в таком случае: "Мы слишком разные, а значит нам не по пути".

Но прочность связи определяется не отсутствием различий, а способностью эти различия замечать, не разрывая при этом контакт.

Связи разрушаются не из-за того, что люди разные.
Связи разрушаются из-за лени вглядываться и вкладываться в то, что их объединяет.

Берегите друг друга!

#отношения

Посмотри на меня с любовью😍

Знаете ли вы, что в коммуникации между людьми (особенно с близкими) тёплый и любящий взгляд играет важнейшую роль.

Существует интересное исследование, показывающее, что тёплый и любящий взгляд, направленный на собеседника, оказывает влияние на мозг.

Любящий взгляд не вызывает стрессовую реакцию (а значит выброса кортизола и адреналина-гормонов стресса). Более того, он способствует выработке гормона окситоцина, который отвечает за формирование безопасности и привязанности, снижает тревогу и замедляет сердцебиение.

Ощущая такой взгляд на себе, человек перестает "сканировать" окружение на угрозы, проявляет доверие и открытость.

Эксперименты также показывают, что даже просмотр фотографии близкого человека с тёплым взглядом во время болевого воздействия - повышает толерантность к боли.

Небольшой спойлер: психологи учатся практике "любящий взгляд".

Вспомните, как давно вы смотрели на своих близких с любовью? Или попробуйте посмотреть на себя в зеркало таким взглядом, и вы тут же почувствуете тепло и спокойствие.

И пусть тёплый, любящий взгляд согревает вас и тех, кто вам дорог!

#отношения #бережноксебе

Вкус жизни 🍭

Давно ничего не писала и вот созрел пост о личном.
В моей жизни регулярно происходят такие события, которые приводят к переосмыслению жизни. Я часто размышляю о ценностях, о направлении личного развития и о том, что полезного я делаю для окружающих.

А так как я не использую ИИ при написании постов, а пишу как правило от внутреннего отклика и по вдохновению, я не могла себе позволить написать "просто что-то чтобы было" в период личных переосмыслений.

Этот пост родился благодаря одному случаю. Моя подруга, с которой мы редко видимся, но регулярно поддерживаем связь, прислала мне фото многолетней давности. На этих фото мы смеёмся от души и дурачимся.

Первое, что я ей написала: "Я уже себя такой не помню, но хорошо помню тот день и ощущения радости от общения и прогулки".

И знаете, так легко стало! И вдохновение пришло от проживания тех чувств радости, что были в моменте.

Так вот, к чему я всё это.

Как показывает практика, человек запоминает не конкретные действия, а те чувства, которые он испытывает в моменте.

Мы живем в постоянной рутине, рабочих делах и бытовых задачах. И вряд ли мы через несколько лет будем вспоминать о том, что сдали какой-то отчет, решили бытовую задачу или сделали что-то, что делаем ежедневно, даже не замечая этого.

А вот маленькие моменты радости, типа посещения новых мест, душевных разговоров или дурачеств в компании близких, новые хобби - именно они дают вкус жизни и наполняют нас чистой радостью.

Создавайте правильные ощущения, чтобы чувствовать вкус жизни и запоминать приятные моменты. Ведь именно они наполнят позитивными эмоциями, даже спустя годы.

#немногооличном

Как пережить спор? Простые практики, чтобы стало легче.

Прежде чем предложить вам простые практики, хочу разделить оппонентов на две категории.

1⃣ Если вы понимаете, что оппонент доказывает своё мнение и правоту во что бы то ни стало, не слыша ваших аргументов - поймите, что истины вы в такой момент не найдете. Вспоминая прошлый пост, вы увидите перед собой человека, который пытается защитить свою картину мира, чтобы почувствовать себя лучше, а не найти истину в споре. Поэтому спорить в такой момент не просто бесполезно, а совсем не полезно для вашей психики.

2⃣ Если же вы осознаете, что сами во что бы то ни стало хотите доказать свою правоту, то предлагаю вам попрактиковаться и освоить навык самоуспокоения.

Ещё в Древнем Риме и Греции мудрейшие пользовались практикой "проиграть заранее". Суть еë очень проста. Чтобы психологически подготовить себя к трудностям, нужно в уме "проиграть" ситуацию, представив негативный сценарий. То есть буквально представить, как вы не можете доказать свою правоту.

Цель этой практики - не пессимизм, а развитие психологической устойчивости, способности выдерживать неопределенность и снижение тревожности.

А для обретения психологического комфорта предлагаю вам практику - "я - не мои мысли".

В момент спора, когда вы ловите себя на мысли "Я неправ/неправа" (что звучит как приговор личности), попробуйте переформулировать мысль:

➡️ "моя текущая модель этой ситуации не совпадает с реальностью"

ИЛИ

➡️ "та картинка, которую я держу в голове - устарела".

Представляйте в такие моменты, что ваше мнение - словно одежда.

Вы не теряете свою личность если снимаете с себя одежду, верно?
Вы не становитесь плохим/глупым/некомпетентным человеком, если вдруг надели тёплый свитер, а на улице потеплело.
Так же и с собственным мнением.

Предложенные практики научат вас разделять своё мнение и Эго.
И со временем у вас не останется потребности что-то кому-то доказывать.

Вы сможете спокойно сказать: "У меня другое мнение и возможно, оно устарело".

И по итогу - вы перестанете чувствовать стыд, неуверенность и тревожность от того, что ваше мнение - это лишь мнение, и оно может быть ошибочным. И это не делает вас некомпетентным/плохим/глупым человеком.

И пусть эти простые практики помогут вам обрести психологическую гибкость и устойчивость, а также улучшат ваши отношения с окружающими🫶

#техника

Доказать свою правоту - почему мы это делаем?

Знаете, есть люди, которые особенно ярко проявляются в споре и в попытке доказать своё мнение и правоту.

Что на самом деле лежит за таким желанием?
И действительно ли истина рождается в споре?

За желанием доказать своё мнение лежат сложные механизмы, в том числе и связанные с эволюцией.

Древние инстинкты помогали человеку выживать. Ведь раньше если "победил" в споре, значит имеешь доступ к ресурсам и повысил свой статус. А если проиграл - то подсознательно это воспринимается как угроза выживанию (потеря уважения, ресурсов, партнера).

Сейчас же, в процессе отстаивания своего мнения мы получаем "иллюзию контроля", будто контролируем хаос окружающего мира. Ведь принять чужое мнение в таком случае = временно уступить контроль над реальностью другому, а это страшно.

Наш мозг устроен так, чтобы защищать картину мира. Исследования показывают: когда наши убеждения подвергаются сомнению, в мозге активируются те же зоны, которые связаны с болью. Из-за этого в споре мы можем ощущать физический дискомфорт, поэтому стараемся доказать свою правоту, чтобы вернуться в состояние когнитивного комфорта и унять эту "боль".

Также, мы можем активно отстаивать свою правоту и не уступать в споре, чтобы только не сталкиваться с неприятными чувствами (стыд, тревожность, неуверенность). Нам настолько страшно за своё Эго, что мы думаем, если проиграем в споре, то буквально "потеряем себя".

Поэтому, на самом деле в споре редко рождается истина, и он направлен не на оппонента, а на самоподтверждение. Мы спорим не для того чтобы узнать новое, а чтобы услышать собственные аргументы и укрепиться в вере, что наша картина мира верна.

Если вдруг вы осознали, что сами ведете себя так в споре, пожалуйста поймите, что это не плохо и не хорошо. Важно не оценивать себя, а понимать психологические механизмы.

Можно научиться спокойно говорить: «Я могу ошибаться, давай разбираться». И это не слабость, а признак высокой когнитивной сложности и психологической зрелости.

Как достичь такой психологической зрелости? Это не трудно.
В следующем посте раскрою несколько простых практик для тренировки навыка спокойного реагирования в споре.

#КПТ

Закончилась зимняя депрессия, началось весеннее обострение🙃

Пришла весна и наступило время контрастов - снег тает, природа оживает, световой день увеличивается, а организм будто в спячке.

Наша психика, так же как и природа, постепенно перестраивается.

И именно весной могут обостряться тревожность и апатия.

Важно поддерживать себя и заботиться о своём психическом состоянии.

Что мы можем чувствовать в ранний весенний период:

🤩Чередование приливов энергии и ощущения нехватки ресурсов;
🤩 Хочется всего и сразу, и есть недоумение, почему все и сразу не получается;
🤩Проблемы, накопленные ранее, сейчас кажутся неразрешимыми.

Спешу вас поддержать🫂
Такие "эмоциональные качели" вполне естественны и нормальны.

Будьте к себе бережны и не ругайте себя🫶
Позвольте своей психике перестроиться и вы увидите, как напряжение и тревога постепенно уходят, появляется энергия для решения задач без лишних усилий.

С заботой, ваш бережный психолог🤗

Запись на консультацию @psy_rabchuk

#бережноксебе

Дай Бог тебе памяти!🤓

Знаете, я часто слышу от окружающих фразы:
"У меня память как у рыбки", или
"Не помню, у меня деменция".

Я и сама часто сталкиваюсь с тем, что забываю какую-то информацию😅

Хочу немного затронуть тему памяти в этом посте, поскольку психологический дискомфорт возникает не от самого факта забывания, а от того, что мы не знаем, как работает наша память на самом деле.

Ученые доказали тот факт, что наша память естественным образом ослабевает с возрастом. Это связано с естественным старением клеток нашего организма.

🔍После 20 лет мозг человека начинает сжиматься и теряет около 2% веса и объёма с каждым десятилетием. После 27 лет память начинает ослабевать, а после 40 клетки мозга начинают отмирать, новые нейронные связи образуются с трудом.

❗️И это не повод для паники.
Потому что в любом возрасте память можно тренировать, тем самым помогая своему мозгу дольше функционировать.

➡️Как тренировать память?
Это очень индивидуальный вопрос. Важно изучать что-то новое, чтобы формировать новые нейронные связи и увеличивать объём памяти.
Каждому подходит свой уникальный метод. Кто-то учит иностранные языки, кто-то стихи, или читает сложную научную литературу, кто-то играет на инструментах, а кто-то зависает в приложениях по развитию памяти и внимания в телефоне. Любой метод хорош.

И вот что ещё важно. Наверняка вы и сами замечали, что лучше запоминается то, что нам действительно интересно. То есть та информация, которая вызывает в нас живой интерес и отклик - легко оседает в нашей памяти. Так можно совместить приятное с полезным - изучать что-то новое и интересное лично для вас.

Также, для поддержания хорошей памяти важен качественный сон, поскольку он помогает "перезагрузить" наш мозг. Отдохнувший мозг лучше функционирует.

Ну и конечно же, важна физическая активность, поскольку так мы разгоняем кровь и насыщаем наш мозг кислородом. А питание мозга влияет на формирование новых клеток, в том числе, ответственных за память.

➡️Итак, чтобы память была лучше, чем у рыбки, важны:
1⃣Новизна. Новая информация, желательно интересная для вас;
2⃣ Качественный сон для "перезагрузки" мозга;
3⃣Движение. Физическая активность, способствующая притоку крови в мозг, а значит - его лучшему питанию и функционированию.


#КПТ

3️⃣ 😃😃😃😃😃😃😃
😃😃😃😃😃😃😃😃
😃😃
😃😃😃😃😃😃😃😃
😃😃😃😃😃
😃 😃😃😃😃❤️

Первый главный шаг в любом деле - это направить внимание на то, что важно в данный момент.

Предлагаю вам направить внимание на развитие любви к себе с помощью небольших и простых практик⤵️

❤️Микропаузы на проверку чувств.

Каждый день по нескольку раз останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую? Что мне нужно в этот момент?"
Например:"Сейчас я чувствую тревогу. Мне нужно пройтись по комнате и глубоко подышать."

❤️Голос поддерживающего друга.

Если вы заметили в течение дня, что ругаете себя и критикуете за ошибки, неуспеваемость, лень и т.д., представьте, что вы поддерживаете своего близкого друга. Какие слова ободрения и поддержки вы бы сказали ему? А теперь скажите эти слова себе.

❤️Маленький ритуал заботы.

Ежедневно находите время на восстановление своих сил приятным для вас способом. Например, попить чай в течение 5 минут в тишине, пройтись по улице, послушать любимый трек и просто подышать.

Эти простые ежедневные практики приучают вас обращать на себя внимание, больше заботиться о себе и тем самым, совершать осознанные действия по развитию любви к себе.

Попробуйте сегодня хотя бы одну практику и отметьте, что изменилось в самоощущении❤️

#бережноксебе #техника

Мифы и заблуждения по поводу любви к себе🤩

🤩Наверняка вы слышали миф, что любовь к себе = эгоизм. Но правда в том, что эти понятия не равны. Эгоизм - это когда только свои интересы за счёт других. И в принципе нет способности учитывать потребности других.

Любовь к себе - это когда учитываешь свои интересы наравне с интересами других.

Не за счёт, а наравне. Чувствуете разницу?

🤩Второй миф в том, что любить себя - это значит "стать достойным" (похудеть, исправить недостатки, добиться успеха...). Но правда в том, что любовь к себе не строится на условии "вот когда я стану...".

Любовь к себе - это основа для изменений, а не награда за то, что случится когда-то. Вы любите себя просто за то, что вы есть. Вы уже достойны, а остальное - делается из любви и заботы о себе. Не наоборот.

🤩И третий миф в том, что любить себя - это значит никогда не критиковать себя и постоянно восторгаться.

Правда в том, что любить себя - значит честно и по доброму смотреть на себя. Видеть, что где-то совершаешь ошибки, но готов учиться на них и извлекать опыт.

И это не из позиции "ненавижу себя за это", а из позиции "я исправляюсь, потому что я себе дорог".

🤩И самое главное заблуждение, что любовь к себе приходит после прочтения этого поста, или какой-нибудь книги о любви к себе.

Правда в том, что любить себя - значит предпринимать ежедневные маленькие усилия, совершать выборы в пользу любви каждый день. И это не трудно, главное начать с малого.

В следующем посте поделюсь простыми ежедневными практиками по развитию любви к себе🤗

#бережноксебе

Про дефициты отдыха🔌

Бывает, что вроде бы высыпаешься, но чувствуешь себя разбитым.

Такое бывает, когда не восполняешь именно тот дефицит отдыха, который образовался.

Можно разделить дефициты отдыха на следующие группы:

➡️Физический дефицит (когда ноют мышцы, нет сил) ➡️ Важно уделить время на сон, лежание, массаж, банные процедуры.

➡️Эмоциональный дефицит (когда притворяешься, что все хорошо) ➡️ Поможет искренний разговор с другом, ведение дневника, психолог.

➡️Ментальный дефицит (когда голова кипит от мыслей) ➡️ Поможет цифровой детокс, прогулка без гаджетов и целей, медитация, практики дыхания.

➡️Творческий дефицит (когда нет идей, всё печально) ➡️ Поможет посещение выставки, хобби для души, прогулка по новым местам.

➡️Социальный дефицит (когда общаешься с людьми, которые опустошают) ➡️ Поможет встреча с теми, с кем хорошо и легко. С кем можно от души посмеяться, или комфортно помолчать.

🚨Прислушайтесь к себе сегодня. Какой дефицит отдыха вы наблюдаете? Как можно его восполнить максимально быстро?

#бережноксебе

Практика по развитию лёгкого отношения к жизни🦋

Как перестать все усложнять и относиться к жизненным трудностям легче?

Конечно, все зависит от конкретной ситуации и универсального рецепта нет. Однако, можно оттолкнуться от причин, по которым мы обычно все усложняем.

➡️Итак, если вы затоплены чувствами, хочу предложить вам следующее.

Вспомните маленьких детей, которые умеют выражать эмоции и не горюют из-за сломанной игрушки годами. Они проживают эмоции "здесь и сейчас", плачут, сердятся в моменте, а потом снова радуются жизни, будто ничего не произошло.

Этот навык хорош и во взрослом возрасте - прожить эмоции и идти дальше.

Как это сделать? Разрешить себе прожить эмоции в безопасной обстановке (Например, в течение 10 минут поплакать, покричать, побить подушку. А затем - сознательно переключиться на повседневные дела).

🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃

➡️Если же мы видим даже в небольшой трудности катастрофу и ожидаем худшего варианта событий - предлагаю задать себе всего два вопроса:

А что самое страшное может случиться?
Будет ли это так важно через год (через пять лет)?

Обычно нас пугает неопределенность, а после того, как находятся ответы на эти вопросы, приходит осознание, что все не так уж страшно на самом деле и можно справиться с этим.
🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃

➡️А если же вы склонны к "иллюзии контроля" хочу предложить вам мудрость древних философов: концентрироваться на том, что от нас зависит (наши реакции, усилия, выбор) и отпускать то, что от нас не зависит (прошлое, мнение других людей, погода, курс доллара и т.д.). Так вы возвращаете себе силу, а не отдаете её внешним обстоятельствам.
🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃

➡️И последнее, склонность усложнять все с помощью установки "либо идеально, либо - никак". Тут поможет практика ⬇️

Сделано - это лучше, чем идеально

Можно сделать не идеально, а достаточно хорошо и это освободит кучу энергии и времени для жизни.

✨Лёгкость — не в отсутствии проблем, а в ином к ним отношении. Попробуйте практику и оцените своё состояние после✨

#техника #КПТ

Легко относиться к жизни - просто🕊️

Замечали ли вы, как люди по разному реагируют на жизненные трудности? Кто-то сталкиваясь с проблемой словно пропускает её сквозь себя, а кто-то надолго погружается в переживания даже из-за незначительной трудности.

Может показаться, что первые - беззаботные пофигисты, безответственные и ничего не чувствуют. Но на самом деле, их секрет - в более лёгком отношении к жизни. И этому можно научиться.

🔍Но сначала разберемся в причинах, почему мы все усложняем?

1️⃣ Иллюзия контроля - нам кажется, что если мы будем все по сто раз обдумывать, переживать и просчитывать на 10 шагов вперед, то это убережет нас от неудач;

1️⃣Перфекционизм - это наша установка "либо идеально, либо никак", что создаёт постоянное напряжение и страх ошибки;

3️⃣Гиперответственность - нам кажется, что все зависит только от нас и нужно все предусмотреть, всем помочь, всех спасти;

4️⃣Привычка драматизировать - привычка нашего мозга раздувать все до катастрофы и ждать наихудшего варианта событий.

Эти причины дают тяжесть в восприятии событий и на самом деле не помогают, а тянут нас вниз.

📌Как себе помочь и облегчить тяжесть восприятия?

Важно сместить фокус внимания с трудности на то, что действительно находится в зоне нашего контроля - это наши собственные реакции, усилия и выбор.

🙃И тогда, легкое отношение к жизни - это не игнорирование трудностей. Это внутренняя уверенность в том, что я могу справиться с тем, что преподнесет жизнь.🙃

✅В следующем посте поделюсь простой практикой по развитию лёгкого отношения к жизни.

Делитесь в комментариях, есть ли у вас какая-нибудь привычка все усложнять?⤵️

#КПТ