42kmBeyond

ЛАКТАТ — НОВОЕ ТОПЛИВО ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ГЕЛЕЙ

Прямо сейчас на Тур де Франс одна из команд тестирует экспериментальные гели компании From Lab to Field (FLF).

По данным журналистов, пробную партию хотели выкупить сразу семь команд, но одна из них тайно приобрела весь объем и договорилась с разработчиками об эксклюзивном тестировании.

На первый взгляд это обычный энергетический гель: 40 г углеводов. Но есть одна деталь — в составе еще 5 г лактата.

Почему это может стать настоящим прорывом?

Потому что наше представление о лактате за последние 30 лет полностью изменилось.
Когда-то считалось, что молочная кислота — это вредный побочный продукт интенсивной работы мышц. Сегодня мы знаем, что это не так. В крови циркулирует не молочная кислота, а лактат и ионы водорода. Именно ионы водорода связаны с закислением, тогда как лактат — ценный источник энергии, который активно используют мышцы, сердце и даже мозг.

Эту концепцию еще в 1990-х подробно описал физиолог Джордж Брукс.

Но одно дело — понимать роль лактата в организме, и совсем другое — научиться эффективно доставлять его извне.

Именно это, по словам физиолога Айтора Вирибая Моралеса, удалось сделать команде FLF.

«Если коротко, мы научились использовать химические и физические свойства, чтобы "приручить" нашего старого знакомого — молочную кислоту. С точки зрения химии мы нашли способ чрезвычайно эффективно её буферизовать. С точки зрения физики — создали матрицу, которая делает её легко усваиваемой и приятной на вкус.»

Если технология действительно работает, появляется третий путь доставки топлива, который дополняет глюкозу и фруктозу.
Более того, если углеводам обычно требуется 15–30 минут, чтобы пройти весь путь превращения в АТФ, то лактат находится значительно ближе к финальным этапам энергетического обмена. Он может быстро окисляться в тканях, способных использовать его в качестве топлива, минуя начальные стадии гликолиза. Разработчики утверждают, что лактат способен включаться в производство энергии примерно за 5 минут.

Пока гель недоступен в продаже. Компания завершает патентование и обещает вывести продукт на рынок уже к концу года.

Самое смелое заявление разработчиков — до 8% прироста спортивных результатов.

Если эти цифры подтвердятся независимыми исследованиями, это может стать самым значительным изменением в спортивном питании за последние годы — возможно, сопоставимым по влиянию с появлением карбоновых пластин в беговой обуви.

Тема лактата — одна из центральных в физиологии норвежского метода тренировок. Именно поэтому в ближайшие недели мы продолжим серию подробных видео на нашем канале.

Разберем не только конкретные виды тренировок и принципы определения тренировочных зон, но и физиологические адаптации, лежащие в их основе: современное понимание метаболизма, роль лактата как источника энергии и сигнальной молекулы, а также то, как эти знания меняют подход к тренировкам на выносливость.

Подписывайтесь. Будем разбираться в современной физиологии выносливости с опорой на науку.

Норвежцы только что обыграли Кот-д'Ивуар и вышли в 1/8 финала чемпионата мира. 🇳🇴⚽

А мы тем временем тоже готовим кое-что норвежское.

Наш большой выпуск о норвежском методе тренировок уже на монтаже. Получилось, на мой взгляд, очень интересно: почему работает и как адаптировать под себя.

Скоро опубликуем.

Но некоторые действительно проживут на десять, а иногда и пятнадцать лет дольше других.

И если смотреть не на легендарных долгожителей с сомнительными свидетельствами о рождении, а на миллионы людей из стран, где хорошо ведется демографическая статистика, картина оказывается удивительно простой.

Дольше живут люди с хорошим образованием.

С более высоким доходом.

С доступом к качественной медицине.

Те, кто живет в районах с чистым воздухом, безопасными улицами и возможностью каждый день ходить пешком.

Дольше живут люди, у которых есть семья, друзья, социальные связи.

Качество жизни тоже оказывается фактором долголетия.

Поэтому, если вы решили отменить ужин с друзьями, потому что бокал хорошего вина ухудшит показатели сна на ваших часах, возможно, стоит еще раз подумать.

Иногда человеческие отношения оказываются важнее идеально ровного графика HRV.

И да…
Все настолько же банально, насколько скучно.
Дольше живут те, кто не курит.
Кто употребляет алкоголь умеренно или вовсе от него отказывается.
Кто регулярно двигается.
Кто спит.
Кто поддерживает нормальный вес.
И кто не ищет волшебную таблетку.

А еще одно исследование показало, что употребление мороженного коррелирует со снижением риска диабета. Ну что? Сезон мороженого в разгаре. 

Умри, но не сегодня

В свежем номере The New Yorker вышла, пожалуй, одна из самых интересных статей о долголетии, которые мне попадались за последнее время.

Ее автор, врач и физик Дхрув Хуллар, постоянный обозреватель журнала по вопросам медицины и здравоохранения.

Главный вопрос статьи звучит довольно неприятно:
А не построена ли значительная часть современной индустрии долголетия на красивых историях вместо надежных научных данных?

Вот несколько мыслей, которые мне показались особенно интересными.

1. А действительно ли всем этим людям было больше ста лет?

Исследователь из Оксфорда Сол Джастин Ньюман, автор книги Morbid: Debunking Modern Longevity Science(«Развенчивая мифы современной науки о долголетии»), обратил внимание на любопытную закономерность.
Многие люди, которым официально приписывают возраст 105–110 лет и старше, происходят из регионов с крайне плохим учетом населения. Либо документы там никогда толком не велись, либо были уничтожены войнами или стихийными бедствиями.

Самый известный пример - Окинава.
Именно на нее любят ссылаться, когда рассказывают о секретах долголетия. Но Окинава - беднейший регион Японии.

Во время Второй мировой войны большая часть архивов была уничтожена, а документы позже восстанавливались практически заново со слов жителей. И нет никаких гарантий того, что кто-то когда-то не приписал себе возраст с целью пораньше получить пенсию. 

Более того, несколько лет назад Япония уже столкнулась с другой проблемой. Тоже связанной с пенсионным мошенничеством.

Выяснилось, что некоторые семьи годами не сообщали о смерти родственников, продолжая получать пенсионные выплаты.
Похожая ситуация и с некоторыми знаменитыми долгожителями из Сардинии. Там тоже исторически были серьезные проблемы с учетом населения. И та самая горная деревня из проекта "Голубые зоны" - беднейшая в Италии. Два фактора: невозможность проверить возраст и бедность намекают на то, что ранняя пенсия могла мотивировать некоторых приписать себе возраст. 

Это не означает, что долгожителей не существует. Это означает лишь одно: многие красивые истории могут оказаться менее надежными, чем нам хотелось бы.

2. Голубые зоны — наука или хороший маркетинг?
Самая жесткая критика в статье достается концепции «голубых зон».

Изначально демограф Майкл Пулейн изучал регионы мира с высокой продолжительностью жизни. Позже к проекту присоединился Дэн Бюттнер, который сделал его всемирно известным благодаря фильмам для National Geographic.
Потом появились книги, рецепты, лекции, туристические проекты и зарегистрированный товарный знак Blue Zones.
Наука постепенно превратилась в успешный бизнес.

Позже между исследователями произошел конфликт. По данным журнала Science, Майкл Пулейн дистанцировался от проекта. А сам Бюттнер признавал, что Лома-Линда (Калифорния)  попала в список «голубых зон» в том числе потому, что издателю хотелось, чтобы подобный регион нашелся и в США.

3. Биохакеры тоже ошибаются
Но дело не только в голубых зонах.
Современная индустрия долголетия постоянно ищет новую «волшебную молекулу».
Когда-то ею был ресвератрол.
Биолог из Гарварда Дэвид Синклер называл его одним из самых перспективных способов продления жизни. На этой идее вырос стартап, который позже был продан фармацевтическому гиганту GlaxoSmithKline.
Однако дальнейшие исследования не подтвердили ожидаемого эффекта, и интерес к ресвератролу постепенно исчез. А стартап закрылся.

Еще один пример — Питер Аттия.
Его книга Outlive: The Science and Art of Longevity стала мировым бестселлером (я лично ее считаю сильно переоценненной), а сам Аттия долгое время рассказывал о перспективах рапамицина, препарата, который значительно увеличивал продолжительность жизни у некоторых лабораторных животных.
Аттия даже сам принимал рапамицин.

Однако позже появились более качественные исследования на людях, которые не подтвердили ожидаемой пользы и выявили серьезные ограничения и риски. Аттия тоже больше его не принимает. 

4. Так есть ли вообще хорошие новости?
Есть. Хотя они довольно скучные.

Мы все умрем.

А судьи кто? ⚽️

На этом ЧМ я болею за норвежцев и… за судей.

За норвежцев, потому что готовлю вторую лекцию про норвежский метод подготовки, скоро выйдет на канале.

А за судей, потому что в современном футболе выросла и скорость, и объём работы. Топ-полузащитники сейчас спокойно делают 10–12 км за матч, а спринтерские ускорения доходят до 35–36+ км/ч (у Хааланда, например, фиксировали 36,5 км/ч).

И вот тут судьи оказываются в очень непростом положении.

Им нужно успевать за всеми этими ракетами и при этом сохранять концентрацию на правилах.

Что требуется современному игроку?

- Высокий VO2max
- Мощный спринт
- Сила мышц + жёсткость связок
- Толерантность к лактату
- Отличная координация и реакция

А судье — всё то же самое +:

- Железная психика (давление игроков, трибун, VAR, прессы)
- Способность на фоне усталости обрабатывать огромный объём информации в реальном времени и помнить все тонкости правил игры

Современный судья — это уже не «просто бегать трусцой».

Особенно круто выглядят женщины-судьи.

Они сдают те же нормативы, что и мужчины. Никаких поблажек.

Яркий пример — Katia Itzel García из Мексики. На матче Тунис — Нидерланды она работала главным арбитром (исторический момент — первая мексиканка в этой роли на мужском ЧМ). Миниатюрная, но бегает так, что любой марафонец позавидует. Молниеносная реакция и принятие решений.

А на матче США — Австралия в Сиэтле именно она первой подлетела к главному судье Феликсу Цвайеру с огуречным рассолом, когда тому в добавленное время свело ноги от судорог. В тот день было ~24–27°C + повышенная влажность (RealFeel до 28–29°C) — не адская жара, но для такой нагрузки вполне достаточно.

Кто сказал, что судейство — это не спорт?

А как правильно бегать в жару и с повышенной влажностью — смотрите моё последнее видео на канале.

Сегoдня открывается регистрация на 41-й Marathon des Sables The Legendary 2027! 🔥

В последние три года интерес к гонке взлетел: в прошлом году слоты разлетелись за считанные дни.

В этом году организаторы прямо говорят — ждите распродажи за 24 часа.

Ажиотаж неслучаен. Сейчас в моду возвращается настоящий активный отдых на природе: походы, хайкинг, приключения в горах и пустынях. То, как наши родители и деды проводили отпуск в 70-80-е годы.

Можно ли сравнить 250 км по Сахаре с обычным походом на выходные по средней полосе России?

И да, и нет.
С одной стороны — нужна серьёзная физическая подготовка и выносливость. С другой — старт остаётся доступным для людей разного уровня подготовки, как и обычный многодневный поход.

Когда и где:
2–13 апреля 2027 года
Район Мерзуги, Сахара (Марокко)
11 дней, 6 этапов, ~250 км

Регистрация открывается:
10 июня (сегодня!) в 18:00 по среднеевропейскому времени (МСК 19:00)
Стоимость участия: 3990 €

Возможна оплата в 5 платежей.

Предусмотрена отмена с возвратом (полным или частичным) и возможность переноса участия на следующий год.

Я финишировала на MDS дважды и с удовольствием помогу как тренер тем, кто решит выйти на старт.

Кто уже думает об участии — пишите в комментариях или в личку. Буду рада ответить на все вопросы и помочь с подготовкой.

Суточный бег, поход от Мексики до Канады и 270 км по пустыне. Смотрите ультра девичник на канале Насти Тукмачевой.

Допинг у беговых блогеров: «Я просто восстанавливаюсь»

В мировом беговом сообществе прямо сейчас гремит грандиозный скандал, который оголил огромную серую зону любительского спорта. Элита против инфлюенсеров.

Что случилось? Известный ультрамарафонец Сейдж Канадей (Sage Canaday) официально подал жалобу в USADA на Кэмерона Хейнса (Cameron Hanes)— 58-летнего суперпопулярного блогера, охотника и амбассадора «гибридного атлетизма». Хейнс выдал на марафоне в Юджине фантастические для своего возраста 2:39:11 и заехал на 3-е место в категории Masters.
В ходе публичной дискуссии Хейнс открыто признался, что использует пептид BPC-157 (который намертво запрещен WADA в любые периоды) и сидел на курсах тестостерона (TRT).

Позиция блогера-миллионника: «Ребята, я старый дед, у меня нет надписи "USA" на майке, я не профи. Я просто хочу спасти свои суставы от операций, быстрее восстанавливаться и полноценно жить. Половина участников моего возраста на чем-то сидит, это просто биохакинг и забота о здоровье!»

Позиция спортивного сообщества: «Ты можешь колоть себе что угодно на заднем дворе, но как только ты надеваешь стартовый номер, пересекаешь финишную черту официального старта и забираешь медали/призовые места у чистых атлетов твоего возраста — ты нарушаешь правила игры и крадешь чужой подиум».

Почему это касается каждого из нас? Индустрия «заместительной терапии», пептидов и капельниц сейчас переживает бум. Блогеры с миллионными охватами транслируют образ «железных людей», которые тренируются на износ, выглядят как боги и выбегают марафоны из 2:40 в предпенсионном возрасте. Но за кадром часто остаются препараты, которые обычному любителю на гречке и воде недоступны.
Это рождает опасную иллюзию: чистые бегуны начинают выгорать, думая, что с ними что-то не так, раз они не могут показать такие же результаты. При этом крупные бренды и даже профессиональные атлеты продолжают лайкать и поддерживать таких блогеров, фактически нормализуя скрытый допинг в любительских кластерах.
Где, по-вашему, проходит грань? Должен ли жесткий допинг-контроль прийти на крупные марафоны даже в возрастные группы, или «гормоны для здоровья» у любителей старше 50 — это нормальная реальность нашего времени?

Скажу свое мнение: я лично знаю и видела не только пептиды у своих коллег по любительскому спорту. Но также я знаю ребят и девочек, кто неплохо бегает без всего, на гречке и куриной грудке. По времени «чистые» любители могут претендовать на тумбочку в России, где пока фармакология не так развита как на западе, например. Там у«чистых» шансов все меньше. Мне жаль, что все катится в сторону волшебных таблеток, но я продолжу свои усилия по совершенствованию именно тренировочных подходов и естественного старения, так как верю, что WADA  не зря что-то запрещает. Как правило, это что-то имеет множество рисков в долгосрочной перспективе. 

Я остро чувствую внутри несправедливость всей этой ситуации. Но стараюсь «не выгорать».